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Wraps d’émincés végétariens et yazzara
Végé
Wraps d’émincés végétariens et yazzara

préparés avec de l'avocat et du fromage grec

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le yazzara est un dip de légumes onctueux à base de potiron, carotte et gingembre. Il donne à la fois de la couleur et de la saveur à vos wraps.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts

Tags

Rapido
Végé
Aventureux
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Zaatar

Zaatar

0.33 zakje(s)

Émincés végétariens façon poulet

Émincés végétariens façon poulet

80 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Yazzara

Yazzara

40 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Preparation
1
Kipstukjes bakken

  • Snijd de rode ui in halve ringen.
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en fruit de ui met de za'atar 2 - 3 minuten.
  • Voeg de vegetarische kipstukjes toe en bak in 8 - 10 minuten rondom bruin.
  • Breng op smaak met peper en zout.

2
Tomatensalade maken

  • Snijd de pruimtomaat in blokjes.
  • Hak de bladpeterselie grof.
  • Meng in een kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie en 1/2 el rodewijnazijn. Meng er de tomaat en peterselie doorheen en breng op smaak met peper en zout.

Tip:

3
Snijden

  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.
  • Snijd de witte kaas in blokjes.


Tip: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.

4
Serveren

  • Leg op elk bord drie tortilla's (zie Tip). Besmeer ze met de yazzara.
  • Zet de tomatensalade, de vegetarische kipstukjes met ui, de witte kaas en de avocado in kommetjes op tafel zodat iedereen zijn eigen wrap kan vullen.

Tip: Vind je het lekkerder om de tortilla's warm te serveren? Verhit ze dan kort één voor één in een koekenpan of verwarm ze tegelijk in de oven, ingepakt in aluminiumfolie.

Nutrition per serving

788

kcal

Energie (kcal)

3298

kJ

Energie (kJ)

47

g

Vetten

10

g

waarvan verzadigd

55

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

9.6

g

Vezels

32

g

Eiwitten

3

g

Zout

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