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Tortillas au blé complet garnies de pois chiches et fromage grec
Famille
Végé
Tortillas au blé complet garnies de pois chiches et fromage grec

salade de tomate et concombre et sauce au yaourt et à la mangue

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Les jolies couleurs de ces wraps viennent des épices utilisées : cumin, graines de coriandre et une pincée de piment rouge. Un vrai plaisir des yeux et un repas parfaitement équilibré.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Essuie-tout
Petit bol
Grand bol
Tamis

Tags

Rapido
Famille
Végé
Equilibre
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 blik(ken)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Tomates cerises de 3 couleurs

Tomates cerises de 3 couleurs

100 gram

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Égouttez les pois chiches dans la passoire et épongez-les avec de l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez les pois chiches avec, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive et 1/2 sachet d’épices du Moyen-Orient. Salez et poivrez.

Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer la poêle à sec, à feu moyen-vif. Faites-y cuire les pois chiches 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement pour éviter qu’ils ne brûlent. Coupez le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux. Ajoutez-les au grand bol. Lorsqu'ils sont cuits, ajoutez aussi les pois chiches au grand bol.

Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.

3
Préparer les condiments

Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes. Émiettez le fromage grec. Ciselez grossièrement le persil plat. Dans le petit bol, mélangez le yaourt et le chutney de mangue.

4
Servir

Présentez le fromage grec, le persil plat et la sauce au yaourt et à la mangue dans des petits bols/plats. Disposez la salade de pois chiches sur les tortillas. Assaisonnez des garnitures à votre convenance.

Nutrition per serving

663

kcal

Energie (kcal)

2773

kJ

Energie (kJ)

27

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

8.1

g

Vezels

23

g

Eiwitten

2

g

Zout

Tortillas aux pois chiches grillés et à la feta
Balans

Recette équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

2/3
Calorie Smart
Végé

accompagnées d’une salade de tomates et concombre et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue

2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Tortillas aux pois chiches grillés, tomates et concombre
Balans

assaisonnées d'une sauce sucrée au lebné, d'un chutney de mangue et de feta

2/3
Végé

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

1/3
Végé
Facile

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Mini-tortillas aux pois chiches frits et feta
Balans

accompagnées d’une salade de tomates et concombres et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue

2/3
Végé

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min 1/3
Végé
Tortillas garnies d'une salade de pois chiches, tomates et concombre
Balansfavoriet

accompagnées de feta et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
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