salade de tomate et concombre et sauce au yaourt et à la mangue
Les jolies couleurs de ces wraps viennent des épices utilisées : cumin, graines de coriandre et une pincée de piment rouge. Un vrai plaisir des yeux et un repas parfaitement équilibré.
Allergens
Utensils
Tags
Pois chiches
1 blik(ken)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Concombre
0.5 stuk(s)
Tomates cerises de 3 couleurs
100 gram
Tortillas au blé complet
3 stuk(s)
Fromage à la grecque
25 gram
Persil plat frais
2.5 gram
Yaourt entier bio
50 gram
Chutney de mangue
20 gram
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
0.5 el
Préchauffez le four à 200°C. Égouttez les pois chiches dans la passoire et épongez-les avec de l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez les pois chiches avec, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive et 1/2 sachet d’épices du Moyen-Orient. Salez et poivrez.
Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Faites chauffer la poêle à sec, à feu moyen-vif. Faites-y cuire les pois chiches 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement pour éviter qu’ils ne brûlent. Coupez le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux. Ajoutez-les au grand bol. Lorsqu'ils sont cuits, ajoutez aussi les pois chiches au grand bol.
Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.
Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes. Émiettez le fromage grec. Ciselez grossièrement le persil plat. Dans le petit bol, mélangez le yaourt et le chutney de mangue.
Présentez le fromage grec, le persil plat et la sauce au yaourt et à la mangue dans des petits bols/plats. Disposez la salade de pois chiches sur les tortillas. Assaisonnez des garnitures à votre convenance.
663
kcal
Energie (kcal)
2773
kJ
Energie (kJ)
27
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
20
g
waarvan suikers
8.1
g
Vezels
23
g
Eiwitten
2
g
Zout
Recette équilibrée : mini calories, maxi bienfaits
accompagnées d’une salade de tomates et concombre et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue
assaisonnées d'une sauce sucrée au lebné, d'un chutney de mangue et de feta
accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue
accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue
accompagnées d’une salade de tomates et concombres et d’une sauce sucrée au lebné et à la mangue
accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue
accompagnées de feta et d’une sauce au lebné et à la mangue
met udonnoedels, pinda's en verse koriander
nouilles udon, cacahuètes et coriandre fraîche
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym