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Steak et pommes de terre sautées
Calorie Smart
Steak et pommes de terre sautées

salade de chou-rave à la pomme et herbes fraîches

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Le chou-rave donne une touche fraîche et croquante à ce plat. Ce légume oublié pousse au-dessus du sol et contient entre autres du calcium et de la vitamine C.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Râpe

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Rapido
Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Chutney d'oignon

Chutney d'oignon

40 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Eau

Eau

25 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Haal de steak uit de koelkast en om op kamertemperatuur te laten komen.
  • Was de aardappelen en snijd in wedges.
  • Voeg de aardappelen en 25 ml water per persoon toe aan een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en stoom, afgedekt, 12 - 15 minuten.
  • Haal het deksel van de pan en giet de aardappelen eventueel af. Voeg 1/2 el olijfolie per persoon toe en bak de aardappelen in 5 - 7 minuten krokant. Breng op smaak met peper en zout.

2
Salade maken

  • Verwijder het blad van de koolrabi. Schil en rasp de koolrabi.
  • Schil de appel, verwijder het klokhuis en snijd de appel in schijfjes.
  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Meng in een saladekom de koolrabi, appel, mayonaise en wittewijnazijn.
  • Voeg de helft van de verse kruiden toe en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

3
Steak bakken

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak, zodra de boter goed heet is, de steak 1 - 3 minuten per kant.
  • Haal uit de pan, breng op smaak met peper en zout en laat rusten onder aluminiumfolie.
  • Voeg de uienchutney en 1 el water per persoon toe aan dezelfde pan. Meng goed en kook 1 minuut op middelhoog vuur.

4
Serveren

  • Snijd de steak, tegen de draad in, in sneetjes. 
  • Serveer de steak met de aardappelwedges en de koolrabisalade.
  • Schenk de uiensaus over de steak en garneer met de overige verse kruiden.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

Nutrition per serving

2746

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

30.1

g

Vetten

7.8

g

waarvan verzadigd

63.8

g

Koolhydraten

21.7

g

waarvan suikers

11.9

g

Vezels

31.2

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

pommes de terre sautées et herbes fraîches

25 min 1/3
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