Toggle sidebar
Soupe piquante au lait de coco et au cabillaud
Calorie Smart
Légumes ++
Soupe piquante au lait de coco et au cabillaud

préparée avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé
Gluten

Utensils

Essuie-tout
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Haricots plats

Haricots plats

100 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Citronnelle moulue

Citronnelle moulue

0.33 zakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 gram

Gingembre frais

Gingembre frais

2 cm

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijbonen snijden

  • Bereid de bouillon (zie Tip).
  • Pers de knoflook en snijd fijn. Schil de gember en rasp fijn.
  • Verwijder de steelaanzet van de snijbonen en snijd de snijbonen in kleine stukjes.
  • Snijd de wortel in de lengte in kwarten en vervolgens in kleine blokjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid bouillonblokje voor 300 ml water en vervang de sambal door chilipoeder of -vlokken.

2
Smaakmakers bereiden

  • Verhit de zonnebloemolie in een wok of soeppan met deksel en fruit de knoflook en gember 1 - 2 minuten op middelhoog vuur.
  • Voeg de wortel toe en bak in 4 - 6 minuten beetgaar. Voeg in de laatste 30 seconden de sambal en het gemalen citroengras toe.
  • Voeg de bouillon, kokosmelk, sojasaus en snijbonen toe. Dek de pan af en breng het geheel aan de kook.
  • Kook de soep 6 minuten op laag vuur.

3
Soep afmaken

  • Dep de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en snijd de kabeljauw in blokjes van 2 cm.
  • Voeg de kabeljauw toe aan de wok of soeppan en laat de soep nog 2 minuten afgedekt koken.
  • Haal het deksel van de pan, voeg de udonnoedels toe en kook nog 2 minuten mee.

Tip: Kabeljauw is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen.

4
Soep serveren

  • Breng de soep eventueel verder op smaak met peper, zout of sojasaus.
  • Verdeel de kokossoep met kabeljauw over de kommen.

Nutrition per serving

611

kcal

Energie (kcal)

2557

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

21

g

waarvan verzadigd

51

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

11.3

g

Vezels

27

g

Eiwitten

5

g

Zout

Avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

2/3
Calorie Smart
Famille
Manger en premier
Soupe piquante au lait de coco et à l’églefin
Eenpansgerecht

préparée avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

20 min 1/3

garni de nouilles udon fraîches, de haricots plats et carotte

1/3
Facile

Avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

2/3
Calorie Smart
Famille
Manger en premier

garnie de nouilles udon fraîches, de haricots plats et carotte

20 min 1/3
Similar Recipes

poivron pointu, ketchup fumé et basilic

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial

tomate, courgette et fromage vieux

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Faible en calories

mozzarella, tomate, piment rouge et épinards

35 min 3/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses