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Soupe piquante au lait de coco et à l’églefin
Eenpansgerecht
Soupe piquante au lait de coco et à l’églefin

préparée avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

De quel plat de restauration rapide l'aiglefin est-il l'ingrédient principal ? Réponse sur la fiche recette !

Allergens

Soja
Blé
Gluten

Utensils

Essuie-tout
Casserole avec couvercle

Tags

Equilibre
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

3 stuk(s)

Haricots plats

Haricots plats

100 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Citronnelle moulue

Citronnelle moulue

0.33 zakje(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Filet d'églefin

Filet d'églefin

1 stuk(s)

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijbonen snijden

  • Bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de steelaanzet van de snijbonen en snijd de snijbonen in kleine stukjes.
  • Snijd de wortel in de lengte in kwarten en vervolgens in kleine blokjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid bouillonblokje voor 300 ml water en vervang de sambal door chilipoeder of -vlokken.

2
Smaakmakers bereiden

  • Verhit de zonnebloemolie in een wok of soeppan met deksel en fruit de knoflook 1 - 2 minuten op middelhoog vuur.
  • Voeg de wortel toe en bak in 4 - 6 minuten beetgaar. Voeg in de laatste 30 seconden de sambal en het gemalen citroengras toe.
  • Voeg de bouillon, kokosmelk, sojasaus en snijbonen toe. Dek de pan af en breng het geheel aan de kook.
  • Kook de soep 6 minuten op laag vuur.

3
Soep afmaken

  • Dep de schelvis droog met keukenpapier en snijd de schelvis in blokjes van 2 cm.
  • Voeg de schelvis toe aan de wok of soeppan en laat de soep nog 2 minuten afgedekt koken.
  • Haal het deksel van de pan, voeg de udonnoedels toe en kook nog 2 minuten mee.

Tip: Schelvis is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen.

4
Soep serveren

  • Breng de soep eventueel verder op smaak met peper, zout of sojasaus.
  • Verdeel de kokossoep met schelvis over de kommen.

Nutrition per serving

606

kcal

Energie (kcal)

2538

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

21

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

11.2

g

Vezels

28

g

Eiwitten

5

g

Zout

Avec des nouilles udon, des haricots plats et des carottes

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