carottes, haricots plats, citronnelle et basilic
Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gingembre frais
1 cm
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
1 stuk(s)
Haricots plats
100 gram
Émincés de poulet aux épices kebab
100 gram
Lait de coco
100 ml
Citronnelle fraîche
1 stuk(s)
Nouilles udon fraîches
100 gram
Basilic frais
2.5 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Sauce de poisson
5 ml
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
300 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid 300 ml bouillon per persoon (zie Tip). Schil de gember en rasp of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Snijd de wortel in dunne plakjes.
Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 150 ml bouillon per persoon en vul aan met 150 ml kokend water. Laat eventueel ook de vissaus achterwege, of voeg enkel naar smaak toe bij serveren.
Verwijder ondertussen de steelaanzet van de snijbonen en snijd in kleine stukjes. Verhit de zonnebloemolie in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de gember en rode peper (s) 1 - 2 minuten. Voeg de gekruide kippendijreepjes toe en roerbak 2 - 3 minuten.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de soeppan (zie Tip). Kneus het citroengras door het op 3 plaatsen te knikken. Voeg het citroengras, de snijbonen en de wortel toe aan de pan en laat, afgedekt, 8 minuten zachtjes koken. Kook halverwege ook de udonnoedels mee.
Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door, of laat de gestolde kokosmelk smelten in de soep.
Scheur ondertussen de blaadjes basilicum grof. Pers de helft van de limoen uit en snijd de andere helft in partjes.
Haal het citroengras uit de soep en breng op smaak met het limoensap, 1 tl vissaus per persoon, peper en zout.
Verdeel de soep over de kommen en garneer met het basilicum en de limoenparten.
Tip: Snijbonen zijn rijk aan vezels en bevatten belangrijke vitaminen en mineralen, zoals calcium voor sterke botten, kalium voor een gezonde bloeddruk en ijzer voor een energiek gevoel.
644
kcal
Energie (kcal)
2694
kJ
Energie (kJ)
36
g
Vetten
20
g
waarvan verzadigd
49
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
11.7
g
Vezels
27
g
Eiwitten
6
g
Zout
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
nouilles udon, haricots verts et citronnelle fraîche
nouilles udon, citronnelle fraîche et basilic
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
carottes, haricots plats, citronnelle et basilic
assaisonnée de citronnelle, de basilic et citron vert