nouilles udon et citronnelle fraîche
Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gingembre frais
1 cm
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Carotte
1 stuk(s)
Haricots verts
100 gram
Émincés de poulet aux épices kebab
100 gram
Lait de coco
100 ml
Citronnelle fraîche
0.25 stuk(s)
Nouilles udon fraîches
100 gram
Citron vert
0.25 stuk(s)
Sauce de poisson
5 ml
Huile de tournesol
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
300 ml
Bereid 300 ml bouillon per persoon (zie Tip). Schil de gember en rasp of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Snijd de wortel in dunne plakjes.
Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 150 ml bouillon per persoon en vul aan met 150 ml kokend water. Laat eventueel ook de vissaus achterwege of voeg enkel naar smaak toe bij het serveren.
Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in kleine stukjes. Verhit de zonnebloemolie in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Fruit de gember en rode peper (s) 1 - 2 minuten. Voeg de gekruide kippendijreepjes toe en roerbak 2 - 3 minuten.
Tip: (s) Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de soeppan (zie Tip). Kneus het citroengras met de achterkant van een mes. Voeg het citroengras, de sperziebonen en de wortel toe aan de pan en laat, afgedekt, 8 minuten zachtjes koken. Kook halverwege ook de udonnoedels mee.
Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de soep.
Pers de helft van de limoen uit en snijd de andere helft in partjes.
Haal het citroengras uit de soep en breng op smaak met het limoensap, 1 tl vissaus per persoon, peper en zout.
Verdeel de soep over de kommen en garneer de limoenpartjes.
Tip: Sperziebonen zijn rijk aan vezels en bevatten belangrijke vitaminen en mineralen, zoals calcium voor sterke botten, kalium voor een gezonde bloeddruk en ijzer voor een energiek gevoel.
674
kcal
Energie (kcal)
2821
kJ
Energie (kJ)
37
g
Vetten
20
g
waarvan verzadigd
54
g
Koolhydraten
12
g
waarvan suikers
11.1
g
Vezels
28
g
Eiwitten
6
g
Zout
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
carottes, haricots plats, citronnelle et basilic
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
assaisonnée de citronnelle, de basilic et citron vert
carottes, haricots plats, citronnelle et basilic
Avec de la citronnelle fraîche et du basilic
nouilles udon, citronnelle fraîche et basilic
nouilles udon, haricots verts et citronnelle fraîche
carottes, haricots plats, citronnelle et basilic