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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes ++
Saucisses de poulet et couscous perlé

lebné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.24 tl

Lebné

Lebné

25 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

60 gram

Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd de aubergine in de lengte in kwarten en vervolgens in fijne plakjes. Snijd de rode ui in halve maantjes. Snijd de rode paprika in smalle reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de koriander grof.

Tip: Aubergine is een lekkere en veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

2
Parelcouscous koken

Breng per persoon: 200 ml water en 1/4 bouillonblokje aan de kook in een pan met deksel (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en laat 12 - 13 minuten koken. Giet daarna af indien nodig.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Groenten aanbakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel. Voeg de knoflook, rode ui en de Midden-Oosterse kruiden toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg vervolgens de aubergine toe en bak 3 - 4 minuten afgedekt. Voeg als laatste de rode paprika toe en bak nog 4 minuten afgedekt. Bak tenslotte het geheel 1 minuut zonder deksel.

4
Kipworstjes bakken

Verhit 1/4 el roomboter in een koekenpan met deksel. Bak de worstjes in 3 - 4 minuten rondom bruin. Dek de pan vervolgens af en bak nog 3 - 4 minuten of tot de worstjes gaar zijn.

5
Sumak-labne mengen

Meng in een kom de labne met 1/4 tl sumak per persoon. Meng vervolgens de groenten inclusief gekruide olie door de parelcouscous zodat de smaken goed intrekken. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Serveer de parelcouscous met de gestoofde groenten en de gekruide kipworstjes. Voeg naar smaak de gekruide labne en de verse koriander toe.

Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.

Nutrition per serving

672

kcal

Energie (kcal)

2811

kJ

Energie (kJ)

34

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

57

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

7.5

g

Vezels

28

g

Eiwitten

3

g

Zout

labné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

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