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Saucisses de poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes ++
Saucisses de poulet et couscous perlé

labné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Assaisonnées de paprika, origan & thym, nos saucisses sont préparées avec de la viande de poulet élevé localement en plein air. Elles sont aussi moins salées.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle avec couvercle
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Sumac

Sumac

0.24 tl

Lebné

Lebné

40 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

60 gram

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.13 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Snijd de rode ui in halve ringen. Halveer de courgette in de lengte en snijd daarna in blokjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de koriander grof.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

2
Parelcouscous koken

Breng per persoon: 200 ml water en 1/4 bouillonblokje aan de kook in een pan met deksel (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en laat, afgedekt, 12 - 13 minuten koken. Giet daarna af indien nodig.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel. Voeg de knoflook, de rode ui en de Midden-Oosterse kruiden toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg vervolgens de aubergine en courgette toe en bak, afgedekt, 8 - 10 minuten. Bak tenslotte het geheel 1 minuut zonder deksel.

4
Kipworstjes bakken

Verhit 1/4 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel. Bak de worstjes in 3 - 4 minuten rondom bruin. Dek de pan vervolgens af en bak nog 3 - 4 minuten, of tot de worstjes gaar zijn.

5
Afmaken

Meng in een kom de labne met 1/4 tl sumak per persoon. Meng vervolgens de groenten, inclusief gekruide olie, door de parelcouscous zodat de smaken goed intrekken. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Serveer de parelcouscous met de gestoofde groenten en de gekruide kipworstjes. Voeg de gekruide labne en de verse koriander naar smaak toe (zie Tip).

Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.

Nutrition per serving

635

kcal

Energie (kcal)

2655

kJ

Energie (kJ)

27.9

g

Vetten

6.6

g

waarvan verzadigd

59.8

g

Koolhydraten

15.4

g

waarvan suikers

7.4

g

Vezels

31.8

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

labné, sumac et légumes mijotés aux épices orientales

25 min 2/3
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Légumes ++

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