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Salade de lentilles et de boulgour, betterave & fromage de chèvre
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de lentilles et de boulgour, betterave & fromage de chèvre

poire, little gem, tomate et noix

15 min
Difficulté: 2/3
Turque

Le fromage de chèvre est peu salé. Il assaisonne vos plats à merveille et est aussi une alternative intéressante aux fromages à pâte dure - comme le parmesan. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

30 gram

Boulgour

Boulgour

40 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 gram

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

125 gram

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

40 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Sucre

Sucre

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Preparation
1
Linzen en bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 g linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Kook de laatste 12 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur mee. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Ui karamelliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit een koekenpan met 1/2 el roomboter per persoon op middelhoog vuur en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Peer bereiden

Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in partjes. Verhit 1/4 el roomboter per persoon in de koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de perenpartjes 1 - 2 minuten per kant.

4
Salade maken

Verkruimel de verse geitenkaas. Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet en de helft van de geitenkaas toe aan een saladekom.

Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur, de linzen en de helft van de peer toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover. Garneer met de overige geitenkaas en peer.

Nutrition per serving

700

kcal

Energie (kcal)

2929

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

23

g

waarvan suikers

19.2

g

Vezels

25

g

Eiwitten

3

g

Zout

avec de la poire, de la little gem, des tomates et des noix

15 min 2/3
Végé
Légumes ++

avec de la poire, de la little gem et des noix

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