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Salade de lentille au freekeh avec betterave et fromage de chèvre
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de lentille au freekeh avec betterave et fromage de chèvre

poire, little gem et noix

15 min
Difficulté: 2/3
Turque

Le fromage de chèvre est peu salé. Il assaisonne vos plats à merveille et est aussi une alternative intéressante aux fromages à pâte dure - comme le parmesan.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

30 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 gram

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

125 gram

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

40 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Freekeh

Freekeh

35 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Sucre

Sucre

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Linzen en freekeh koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 g linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg na 5 minuten de aangegeven hoeveelheid freekeh toe en kook mee (zie Tip). Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Freekeh heeft een harde korrel; deze blijft hard tijdens het koken.

2
Ui karamelliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Peer bereiden

Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in partjes. Verhit 1/4 el roomboter per persoon in de koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de peerpartjes 1 - 2 minuten per kant.

4
Salade maken

Verkruimel de verse geitenkaas. Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet en de helft van de geitenkaas toe aan een saladekom.

Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur, de linzen en de helft van de peer toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover. Garneer met de overige geitenkaas en peer.

Nutrition per serving

702

kcal

Energie (kcal)

2937

kJ

Energie (kJ)

33.3

g

Vetten

14.7

g

waarvan verzadigd

72.1

g

Koolhydraten

26

g

waarvan suikers

17.7

g

Vezels

24.3

g

Eiwitten

3.4

g

Zout

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