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Salade à la pêche poêlée et feta
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade à la pêche poêlée et feta

fenouil, couscous perlé et lentilles

25 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le halloumi est fabriqué à partir de lait de chèvre, de vache ou de brebis. Son point de fusion élevé permet à ce fromage chypriote d’être dégusté grillé.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Bol
Poêle à bords hauts
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Pêche

Pêche

1 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 blik(ken)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Feta

Feta

40 gram

Roquette

Roquette

40 gram

Crème balsamique

Crème balsamique

4 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Venkel bereiden

  • Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snipper de venkel.
  • Meng de venkel in een grote kom met per persoon: 1 el witte balsamicoazijn, 1 tl suiker en een snuf zout.
  • Bewaar apart zodat de smaken er goed intrekken. Schep af en toe om.

2
Parelcouscous koken

  • Voeg de parelcouscous toe aan de pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
  • Verhit een koekenpan met anti-aanbaklaag, zonder olie, en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Perziken bakken

  • Snijd ondertussen de perzik in parten. Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur. Bak de perziken 4 - 5 minuten bruin (zie Tip).
  • Laat de linzen uitlekken in een vergiet. Ris de blaadjes munt van de takjes en snijd fijn.
  • Verkruimel de feta in een kom.

Tip: Is je perzik nog niet helemaal rijp? Bak de parten dan wat langer.

4
Serveren

  • Meng de rucola, parelcouscous, linzen, perzik, munt, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon, peper en zout door de venkel.
  • Verdeel de salade over de borden.
  • Garneer met de feta en het amandelschaafsel.
  • Besprenkel met de balsamico creme.

Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Ook zitten ze boordevol vezels en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

662

kcal

Energie (kcal)

2769

kJ

Energie (kJ)

28.1

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

70.6

g

Koolhydraten

20.3

g

waarvan suikers

13.2

g

Vezels

23.9

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

courgette, couscous perlé et lentilles

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