préparée avec du fenouil, du couscous perlé et des lentilles
.
Allergens
Utensils
Tags
Fenouil
0.5 stuk(s)
Nectarine
1 stuk(s)
Couscous perlé
45 gram
Amandes effilées
10 gram
Lentilles
0.5 blik(ken)
Menthe fraîche
5 gram
Halloumi
100 gram
Roquette
40 gram
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
1 el
Vinaigre balsamique blanc
1 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
100 ml
Sucre
2 tl
Vinaigre balsamique noir
2 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous. Snipper de venkel en meng in een grote kom met per persoon: 1 el witte balsamicoazijn, 1tl suiker en een snuf zout. Meng goed en bewaar apart zodat de smaken er goed intrekken. Schep af en toe om.
Snijd de nectarine in parten. Verdeel de nectarine over een bakplaat met bakpapier. Bak de nectarine 10 - 15 minuten in de oven (zie TIP). Voeg de parelcouscous toe aan de pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
Tip: Is je nectarine nog niet helemaal rijp? Bak de parten dan wat langer in de oven.
Verhit per persoon 2 el zwarte balsamicoazijn en 1 tl suiker in een steelpan op hoog vuur en breng aan de kook. Zet het vuur laag zodra het mengsel kookt. Laat de azijn en suiker 4 - 5 minuten heel zacht pruttelen. Zet het vuur daarna uit en verwarm vlak voor serveren.
Verhit een koekenpan, zonder olie, en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat de linzen uitlekken in een vergiet. Ris de blaadjes munt van de takjes en snijd fijn. Snijd de halloumi in blokjes van ongeveer 1 - 2 cm.
Tip: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Ook zitten ze boordevol vezels en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur en bak de halloumi 3 - 4 minuten rondom krokant. Meng de rucola, parelcouscous, linzen, nectarine, munt, 1 el extra vierge olijfolie per persoon, peper en zout door de venkel.
Verdeel de salade over de borden. Garneer met de halloumi en het amandelschaafsel. Besprenkel met de zwarte balsamicostroop en extra vierge olijfolie naar smaak.
962
kcal
Energie (kcal)
4023
kJ
Energie (kJ)
50
g
Vetten
17
g
waarvan verzadigd
79
g
Koolhydraten
32
g
waarvan suikers
13.1
g
Vezels
40
g
Eiwitten
4
g
Zout
courgette, roquette, lentilles et amandes effilées
préparée avec du fenouil, du couscous perlé et des lentilles
préparée avec du fenouil, du couscous perlé et des lentilles
courgette, roquette, lentilles et amandes effilées
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth