Toggle sidebar
Rouleaux de courgette farcis au poulet et fromage frais
Calorie Smart
Légumes ++
Rouleaux de courgette farcis au poulet et fromage frais

servis avec une sauce tomate et des croûtons maison

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Aujourd'hui, vous ne farcissez pas de cannellonis mais des rouleaux de courgettes. Résultat : une portion supplémentaire de légumes et un plat tout aussi savoureux! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Bol
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Cocotte
Éplucheur ou trancheur à fromage

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

100 gram

Fromage frais

Fromage frais

40 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

15 gram

Poulet haché aux épices italiennes

Poulet haché aux épices italiennes

100 gram

Petit pain complet

Petit pain complet

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.

2
Spinazie bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten. Doe het kipgehakt met Italiaanse kruiden in de pan en bak 2 minuten mee (zie Tip). Rul het gehakt goed uit elkaar, dit vergemakkelijkt het vullen van de courgetterolletjes. Scheur de spinazie en voeg vervolgens toe en bak deze 2 - 3 minuten mee of totdat het geslonken is.

Tip: Het gehakt mag nog wat rauw zijn want het gaat later nog mee in de oven.

3
Saus bereiden

Verhit in een koekenpan 1/4 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de rest van de ui en knoflook 2 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes toe en per persoon 1/2 el balsamicoazijn. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.

Tip: Wist je dat tomatenblokjes uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 450 gram groente!

4
Courgettelinten maken

Maak ondertussen met een kaasschaaf lange linten van de courgettes (zie Tip). Schaaf vooral vanaf de buitenkant. De zachte binnenkant kan je beter niet gebruiken omdat die niet stevig genoeg is. Meng in een kom de roomkaas met het kippengehakt-spinaziemengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in croutons van 1 cm groot.

Tip: Een kaasschaaf geeft wat dikkere, stevigere linten. Heb je deze niet in huis? Gebruik dan een dunschiller.

5
Rolletjes maken

Doe de tomatensaus in een ovenschaal (zie Tip). Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de rolletjes courgette rechtop in de ovenschaal. Meng de croutons in een kom met 1/4 tl extra vierge olijfolie per persoon. Verdeel de croutons en belegen kaas hierover en zet 15 minuten in de oven.

Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is, zodat de tomatensaus goed hoog komt en de courgetterolletjes er stevig in staan.

6
Serveren

Verdeel de courgetterolletjes met saus en croutons over diepe borden.

Nutrition per serving

681

kcal

Energie (kcal)

2849

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

40

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

9.9

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

en sauce tomate et garnis de croûtons maison

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

fromage frais et croûtons maison

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

fromage frais et croûtons maison

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Recettes one-pot
Riche en protéines
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Rouleaux de courgette au poulet haché sauce tomate
Bestseller

fromage frais et croûtons maison

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Recettes one-pot
Riche en protéines
Similar Recipes
Pommes de terre sautées, champignons & œuf au plat
Saveurs des Alpes

haricots verts, fromage et fines herbes fraîches

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++

mozzarella, tomate, piment rouge et épinards

35 min 3/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

tomate, courgette et fromage vieux

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Faible en calories

poivron pointu, ketchup fumé et basilic

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses