servis avec une sauce tomate et des croûtons maison
Aujourd'hui, vous ne farcissez pas de cannellonis mais des rouleaux de courgettes. Résultat : une portion supplémentaire de légumes et un plat tout aussi savoureux! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Épinards
100 gram
Fromage frais
40 gram
Épices italiennes
0.5 zakje(s)
Cubes de tomates
0.5 pak(ken)
Gouda mi-vieux râpé
15 gram
Poulet haché aux épices italiennes
100 gram
Petit pain complet
0.5 stuk(s)
Huile d'olive vierge extra
0.25 tl
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
0.75 el
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten. Doe het kipgehakt met Italiaanse kruiden in de pan en bak 2 minuten mee (zie Tip). Rul het gehakt goed uit elkaar, dit vergemakkelijkt het vullen van de courgetterolletjes. Scheur de spinazie en voeg vervolgens toe en bak deze 2 - 3 minuten mee of totdat het geslonken is.
Tip: Het gehakt mag nog wat rauw zijn want het gaat later nog mee in de oven.
Verhit in een koekenpan 1/4 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de rest van de ui en knoflook 2 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes toe en per persoon 1/2 el balsamicoazijn. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.
Tip: Wist je dat tomatenblokjes uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 450 gram groente!
Maak ondertussen met een kaasschaaf lange linten van de courgettes (zie Tip). Schaaf vooral vanaf de buitenkant. De zachte binnenkant kan je beter niet gebruiken omdat die niet stevig genoeg is. Meng in een kom de roomkaas met het kippengehakt-spinaziemengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in croutons van 1 cm groot.
Tip: Een kaasschaaf geeft wat dikkere, stevigere linten. Heb je deze niet in huis? Gebruik dan een dunschiller.
Doe de tomatensaus in een ovenschaal (zie Tip). Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de rolletjes courgette rechtop in de ovenschaal. Meng de croutons in een kom met 1/4 tl extra vierge olijfolie per persoon. Verdeel de croutons en belegen kaas hierover en zet 15 minuten in de oven.
Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is, zodat de tomatensaus goed hoog komt en de courgetterolletjes er stevig in staan.
Verdeel de courgetterolletjes met saus en croutons over diepe borden.
681
kcal
Energie (kcal)
2849
kJ
Energie (kJ)
39
g
Vetten
15
g
waarvan verzadigd
40
g
Koolhydraten
19
g
waarvan suikers
9.9
g
Vezels
37
g
Eiwitten
3
g
Zout
sauce tomate et croûtons maison
sauce tomate et croûtons maison
en sauce tomate et garnis de croûtons maison
sauce tomate et croûtons maison
sauce tomate et croûtons maison
fromage frais et croûtons maison
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches