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Rouleaux de courgette farcis au poulet haché et fromage frais
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Rouleaux de courgette farcis au poulet haché et fromage frais

sauce tomate et croûtons maison

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Aujourd'hui, vous ne farcissez pas de cannellonis mais des rouleaux de courgettes. Résultat : une portion supplémentaire de légumes et un plat tout aussi savoureux!

Allergens

Fruits à coque
Blé
Lait (contient du lactose)
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Avoine
Seigle
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Cocotte
Éplucheur ou trancheur à fromage

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Fromage frais

Fromage frais

50 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Gouda râpé

Gouda râpé

15 gram

Poulet haché aux épices italiennes

Poulet haché aux épices italiennes

100 gram

Ciabatta complète

Ciabatta complète

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten.

2
Spinazie bakken

Voeg het kipgehakt toe aan de pan en bak 2 minuten mee (zie Tip). Bak het gehakt goed los, dit maakt het makkelijker om later de courgetterolletjes te vullen. Scheur de spinazie, voeg toe aan de sauteerpan en bak nog 2 - 3 minuten, of tot de spinazie geslonken is.

Tip: Het gehakt mag nog wat rauw zijn want het gaat later mee in de oven.

3
Saus bereiden

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de overige ui en knoflook 2 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes en 1/2 el balsamicoazijn per persoon toe. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.

4
Courgettelinten maken

Maak ondertussen met een dunschiller of kaasschaaf lange linten van de courgettes. Schaaf vooral vanaf de buitenkant. De zachte binnenkant kun je beter niet gebruiken omdat die niet stevig genoeg is. Meng in een kom de roomkaas met het kippengehakt-spinaziemengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in blokjes van 1 cm.

5
Rolletjes maken

Verdeel de tomatensaus over een ovenschaal (zie Tip). Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de courgetterolletjes rechtop in de ovenschaal. Meng in een kom de broodblokjes met 1/4 tl extra vierge olijfolie per persoon. Verdeel de broodblokjes en belegen kaas hierover en zet 15 minuten in de oven.

Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is, zodat je tomatensaus goed hoog komt en de courgetterolletjes er stevig in staan.

6
Serveren

Verdeel de courgetterolletjes met saus over diepe borden. Garneer met de croutons.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

Nutrition per serving

2384

kJ

Energie (kJ)

570

kcal

Energie (kcal)

28.5

g

Vetten

11.6

g

waarvan verzadigd

37

g

Koolhydraten

15.7

g

waarvan suikers

11.2

g

Vezels

35.6

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servis avec une sauce tomate et des croûtons maison

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