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Rouleaux de courgette au poulet haché en sauce tomate
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Rouleaux de courgette au poulet haché en sauce tomate

fromage frais et croûtons maison

40 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Aujourd'hui, vous ne farcissez pas des cannelloni, mais des rouleaux de courgette. Cette recette vous fournit ainsi une portion supplémentaire de légumes et le résultat est tout aussi délicieux !

Allergens

Fruits à coque
Blé
Lait (contient du lactose)
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Avoine
Seigle
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Cocotte
Éplucheur ou trancheur à fromage

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Fromage frais

Fromage frais

50 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Gouda râpé

Gouda râpé

15 gram

Ciabatta complète

Ciabatta complète

0.5 stuk(s)

Poulet haché aux épices méditerranéennes

Poulet haché aux épices méditerranéennes

100 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit een scheutje olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten.

2
Spinazie bakken

Voeg het kipgehakt toe aan de pan en bak 2 minuten mee (zie Tip). Bak het gehakt goed los, dit maakt het makkelijker om later de courgetterolletjes te vullen. Scheur de spinazie, voeg toe aan de sauteerpan en bak nog 2 - 3 minuten, of tot de spinazie geslonken is.

Tip: Het gehakt mag nog wat rauw zijn want het gaat later mee in de oven.

3
Saus bereiden

Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de overige ui en knoflook 2 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes en de zwarte balsamicoazijn toe. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.

4
Courgettelinten maken

Maak ondertussen met een dunschiller of kaasschaaf lange linten van de courgette. Schaaf vooral vanaf de buitenkant. De zachte binnenkant kun je beter niet gebruiken omdat die niet stevig genoeg is. Meng in een kom de roomkaas met het kippengehakt-spinaziemengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in blokjes van 1 cm.

5
Rolletjes maken

Verdeel de tomatensaus over een ovenschaal (zie Tip). Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de courgetterolletjes rechtop in de ovenschaal. Meng in een kom de broodblokjes met de extra vierge olijfolie. Verdeel de broodblokjes en geraspte kaas over de rolletjes en zet 15 minuten in de oven.

Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is zodat je tomatensaus goed hoog komt en de courgetterolletjes er stevig in staan.

6
Serveren

Verdeel de courgetterolletjes met saus over diepe borden. Garneer met de croutons.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

Nutrition per serving

2376

kJ

Energie (kJ)

568

kcal

Energie (kcal)

29.4

g

Vetten

11.8

g

waarvan verzadigd

37.1

g

Koolhydraten

16.6

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

35.7

g

Eiwitten

3

g

Zout

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servis avec une sauce tomate et des croûtons maison

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Rouleaux de courgette au poulet haché sauce tomate
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