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Risotto au jambon et au pesto d’épinards
Groene held
Risotto au jambon et au pesto d’épinards

préparé avec des courgettes grillées, du citron et du basilic frais

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Couleur du printemps mais aussi des les légumes frais : en mai le vert est à l'honneur au menu. Ici, ce sont les épinards : un aliment riche en protéines mais aussi en fer et calcium.

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Cocotte avec couvercle
Bol haut
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Origan séché

Origan séché

0.25 zakje(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Épinards

Épinards

25 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 gram

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Tranches de jambon fumé

Tranches de jambon fumé

3 plak(ken)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 180 degrés. Préparez 300 ml de bouillon par personne. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse, puis faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le riz à risotto et touillez 1 minute. Ajoutez 1/3 du bouillon et laissez les grains de riz s’en imbiber lentement. Remuez régulièrement.

2
Griller la courgette

Pendant ce temps, taillez la courgette en rondelles de 1/2 cm d’épaisseur. Dans le bol, mélangez-les à 1/4 de sachet d’origan séché et 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez le tout sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez 15 à 20 minutes.

3
Cuire le risotto

Dès que les grains de riz ont absorbé le bouillon, ajoutez-en à nouveau 1/3, puis répétez l’opération avec le reste du bouillon. Le risotto est cuit dès que les grains sont moelleux à l’extérieur, mais encore légèrement croquants à l’intérieur. Au total, comptez entre 20 et 25 minutes. Ajoutez éventuellement de l’eau pour faire cuire le riz davantage.

4
Préparer le pesto

Coupez le citron en 8 quartiers. Pressez-en 1 par personne au-dessus du bol profond. Ajoutez les épinards, la moitié du fromage italien râpé, les brins de basilic entiers et 1 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez. Passez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtenir un pesto (voir conseil).

Tip: Voeg naar smaak extra water toe om de pesto naar gewenste dikte te krijgen.

5
Apprêter le risotto

Coupez les tranches de jambon en petits morceaux. Lorsque le risotto est prêt, incorporez le reste du fromage et le jambon, puis réchauffez 2 minutes de plus à feu doux. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le risotto dans des assiettes creuses et disposez les rondelles de courgette de part et d’autre. Mettez du pesto à votre guise sur le risotto et les courgettes. Accompagnez le tout du reste des quartiers de citron.

Tip: Wist je dat deze maaltijd ongeveer 250 gram groente bevat? Eén van die groenten is spinazie: een groene held die zorgt voor gezonde spieren, botten en bloeddruk én een energiek gevoel!

Nutrition per serving

730

kcal

Energie (kcal)

3052

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

2.2

g

Vezels

28

g

Eiwitten

5

g

Zout

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