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Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Chou-rave glacé et purée de pommes de terre au miso

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Originaires d'Asie, les fèves de soja sont riches en protéines végétales mais aussi en nutriments essentiels, tels que le fer et le calcium. Une base nutritive et savoureuse à incorporer à vos repas !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Presse-purée
Poêle
Bol à salade
Poêle avec couvercle

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 gram

Fèves de soja

Fèves de soja

25 gram

Fromage frais

Fromage frais

25 gram

Miso blanc

Miso blanc

10 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 gram

Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pot en kook in 12 - 15 minuten gaar.
  • Bewaar 25 ml kookvocht per persoon, giet daarna af en laat uitstomen.
  • Schil de koolrabi en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. 

2
Koolrabi bakken

  • Verhit de boter in een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de koolrabi 4 - 6 minuten.
  • Blus af met een scheutje water, dek de pan af en laat 8 minuten stoven. Voeg eventueel extra water toe als de koolrabi droogkookt.
  • Haal het deksel van de pan en bak nog 2 minuten.
  • Voeg de zoete Aziatische saus toe en bak nog 1 minuut mee. Breng op smaak met peper en zout. 

3
Koriander snijden

  • Hak ondertussen de koriander grof.
  • Meng in een saladekom de wittewijnazijn met de suiker. 
  • Voeg de sojabonen, rode kool, witte kool en wortel, de sesamolie en de helft van de koriander toe en schep goed om.
  • Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat rode kool in vergelijking met veel andere groenten hoog scoort op gebied van calcium, vezels en vitamine C?

4
Serveren

  • Stamp de aardappelen met de roomkaas, 2 tl miso (let op: zout! Voeg geleidelijk toe en proef goed tussendoor) per persoon en het kookvocht met een aardappelstamper tot een puree. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de puree over een helft van het bord. Serveer de koolrabi op de puree en de koolsla ernaast. 
  • Garneer met de pinda's en overige koriander.

Nutrition per serving

2308

kJ

Energie (kJ)

552

kcal

Energie (kcal)

21.3

g

Vetten

8.4

g

waarvan verzadigd

67.8

g

Koolhydraten

16.2

g

waarvan suikers

15.8

g

Vezels

18.2

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

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