Toggle sidebar
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Comfort Food
Riche en protéines
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

fèves de soja, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Les poké bowls nous viennent d'Hawaï et s'inspirent du poké traditionnel, composé de poisson cru assaisonné. Aujourd'hui, ils sont facilement personnalisables et offrent une infinité de combinaisons de protéines, de légumes et d'assaisonnements !

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Petit bol
Grand bol
Assiette
Couteau

Tags

Rapido
Famille
Original
Moins de CO2
Comfort Food
Riche en protéines
Global-feast
Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Fèves de soja

Fèves de soja

25 gram

Orange

Orange

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Farine

Farine

25 gram

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de boter in een pot op middelhoog vuur. Bak de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Roer de rijst en bouillon erdoor. Breng aan de kook, zet het vuur lager en kook de rijst in 10 minuten gaar.
  • Snijd ondertussen met een scherp mes de schil en het witte vlies van de appelsien. Snijd de vruchtvleespartjes los van de vliezen en snijd in blokjes. Snijd de komkommer in blokjes.

2
Beslag maken

  • Dep de kipfilet droog met keukenpapier en snijd in stukken van 2 cm. Breng op smaak met peper en zout.
  • Maak in een grote kom een beslag van de Koreaanse kruidenmix, de bloem en de aangegeven hoeveelheid water.
  • Verhit de zonnebloemolie in een pan met deksel op middelhoog vuur (zie Tip). 

Tip: Je kunt er ook voor kiezen om de kip in een friteuse te bakken.

3
Kip frituren

  • Controleer of de pan met olie goed heet is door een klein beetje beslag aan de olie toe te voegen. Als de olie begint te bruisen is het heet genoeg om de kip te bakken.
  • Leg een bord met keukenpapier klaar om de gefrituurde kip na het bakken op te laten uitlekken.
  • Haal de kipstukjes door het beslag en leg ze voorzichtig in de olie. Bak de kip in 2 - 3 minuten.
  • Draai voorzichtig om en bak nog 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin kleuren (zie Tip).

Tip: Spettert de olie in de pan erg hard? Draai het vuur wat lager en zet het deksel voorzichtig op de pan.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de sojasaus, de mayonaise en honing.
  • Roer de wittewijnazijn door de rijst.
  • Serveer de rijst in kommen of diepe borden. Verdeel de komkommer, appelsien, sojabonen en sojamayonaise over de rijst.
  • Garneer met de sesamzaadjes.

Nutrition per serving

3370

kJ

Energie (kJ)

805

kcal

Energie (kcal)

30.2

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

88.6

g

Koolhydraten

12.6

g

waarvan suikers

10.5

g

Vezels

40.5

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
25 min 2/3
Famille

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille

crevettes, avocat, concombre et orange

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
Famille
Ingrédient spécial

avocat, orange et concombre

25 min 2/3
Famille

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille

avocat, orange et concombre

25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
Famille
25 min 2/3
Famille
Similar Recipes

riz, légumes et oignon nouveau

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Riche en protéines

carotte, brocoli et gomasio

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines
20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Ingrédient spécial
Riche en protéines

riz garni d'oignon nouveau et légumes

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Riche en protéines
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses