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Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Ingrédient spécial
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

avocat, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Ingrédient à la une dans votre box ! Les graines de sésame noir donnent à ce plat une saveur intense de noisettes grillées, tandis que leur légère amertume vient harmoniser l'ensemble.

Allergens

Soja
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Petit bol
Grand bol
Assiette

Tags

Rapido
Famille
Original
Moins de CO2
Ingrédient spécial
Ingrédients
Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

1 stuk(s)

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Orange

Orange

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Farine

Farine

25 gram

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

  • Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de boter in een pot op middelhoog vuur. Bak de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Voeg de rijst en de bouillon toe. Breng aan de kook, zet het vuur lager en kook de rijst 10 minuten, of tot de rijst gaar is.
  • Verwijder ondertussen met een scherp mes de schil en het witte vlies van de appelsien en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Snijd de komkommer in blokjes.
  • Halveer de avocado, verwijder de pit en schil, en snijd het vruchtvlees in plakjes.

2
Beslag maken

  • Dep de kip droog met keukenpapier en snijd in stukken van 2 cm. Breng op smaak met peper en zout.
  • Meng in een grote kom de Koreaanse kruiden met de bloem en het water.
  • Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur (zie Tip).

Tip: Je kunt ook een friteuse gebruiken.

3
Kip frituren

  • Controleer of de pan met olie goed heet is door een klein beetje beslag aan de olie toe te voegen. Als de olie begint te bruisen is het heet genoeg om de kip te bakken.
  • Leg een bord met keukenpapier klaar om de gefrituurde kip na het bakken op te laten uitlekken.
  • Haal de kipstukjes door het beslag en leg ze voorzichtig in de olie. Bak 2 - 3 minuten.
  • Draai om en bak in 2 - 3 minuten goudbruin (zie Tip).

Tip: Spettert de olie in de pan erg hard? Draai het vuur wat lager en zet het deksel voorzichtig op de pan.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de sojasaus met de mayonaise en honing.
  • Roer de wittewijnazijn door de rijst.
  • Serveer de rijst in kommen of diepe borden en verdeel de kip en andere ingrediënten eroverheen.
  • Besprenkel met de saus en garneer met sesamzaad.

Nutrition per serving

3629

kJ

Energie (kJ)

867

kcal

Energie (kcal)

38.6

g

Vetten

7.1

g

waarvan verzadigd

89.4

g

Koolhydraten

12.5

g

waarvan suikers

11.7

g

Vezels

38.6

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

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