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Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

avocat, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Les poké bowls nous viennent d'Hawaï et s'inspirent du poké traditionnel, composé de poisson cru assaisonné. Aujourd'hui, ils sont facilement personnalisables et offrent une infinité de combinaisons de protéines, de légumes et d'assaisonnements !

Allergens

Soja
Blé
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Petit bol
Grand bol
Assiette

Tags

Rapido
Famille
Original
Moins de CO2
Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Orange

Orange

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 zakje(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Farine

Farine

25 gram

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

  • Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de boter in een pot op middelhoog vuur. Bak de knoflook 1 - 2 minuten. Roer de rijst en bouillon erdoor.
  • Breng aan de kook, zet het vuur lager en kook de rijst in 10 minuten gaar.
  • Snijd ondertussen met een scherp mes de schil en het witte vlies van de appelsien. Snijd de vruchtvleespartjes los van de vliezen en snijd in blokjes. Snijd de komkommer in blokjes en de avocado in plakken.

2
Beslag maken

  • Dep de kipfilet droog met keukenpapier en snijd in stukken van 2 cm. Breng op smaak met peper en zout.
  • Maak in een grote kom een beslag van de Koreaanse kruidenmix, de bloem en de aangegeven hoeveelheid water.
  • Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur (zie Tip). 

Tip: Je kunt er ook voor kiezen om de kip in een friteuse te bakken.

3
Kip frituren

  • Controleer of de pan met olie goed heet is door een klein beetje beslag aan de olie toe te voegen. Als de olie begint te bruisen is het heet genoeg om de kip te bakken.
  • Leg een bord met keukenpapier klaar om de gefrituurde kip na het bakken op te laten uitlekken.
  • Haal de kipstukjes door het beslag en leg ze voorzichtig in de olie. Bak de kip in 2 - 3 minuten.
  • Draai voorzichtig om en bak nog 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin kleuren (zie Tip).

Tip: Spettert de olie in de pan erg hard? Draai het vuur wat lager en zet het deksel voorzichtig op de pan.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de sojasaus, de mayonaise en honing.
  • Roer de wittewijnazijn door de rijst.
  • Serveer de rijst in kommen of diepe borden. Verdeel alle ingrediënten over de rijst. Besprenkel met de saus en garneer met de sesamzaadjes.

Nutrition per serving

3612

kJ

Energie (kJ)

863

kcal

Energie (kcal)

38

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

87.9

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

10.1

g

Vezels

38.6

g

Eiwitten

3

g

Zout

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille
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