préparé avec du fromage grec et du poivron
Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Poivron
0.5 stuk(s)
Aubergine
0.25 stuk(s)
Poulet haché aux fines herbes
100 gram
Origan séché
0.33 zakje(s)
Orzo
75 gram
Tomates cerises en boîte
0.5 blik(ken)
Fromage à la grecque
20 gram
Persil frisé frais
2.5 gram
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
75 ml
Poivre et sel
naar smaak
Huile de tournesol
0.5 el
Préparez 75 ml de bouillon par personne. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Taillez le poivron et l’aubergine en dés.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et les dés d’aubergine 1 minute. Ajoutez le poulet haché et faites-le cuire 3 à 4 minutes en l’émiettant. Ajoutez les dés de poivron et 1 cc d’origan par personne et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez. Pesez l’orzo et ajoutez-le à la sauteuse. Faites-le cuire 1 minute.
Ajoutez les tomates cerises en conserve et le bouillon de poulet, puis portez à ébullition. Laissez cuire le tout 12 à 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement jusqu’au fond. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo s’assèche trop vite. Émiettez le fromage grec. Ciselez grossièrement le persil frisé et mélangez-en la moitié à l'orzo.
Tip: Wist je dat geblikte tomaten, in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, bijna net zoveel vitamines en mineralen bevatten als verse tomaten? Daarmee bevat dit gerecht meer dan 350 gram groente.
Servez l’orzo sur les assiettes. Garnissez du fromage grec et du reste de persil.
642
kcal
Energie (kcal)
2685
kJ
Energie (kJ)
21
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
71
g
Koolhydraten
16
g
waarvan suikers
8.2
g
Vezels
36
g
Eiwitten
2
g
Zout
préparé avec du fromage grec et du poivron
épinards, poivron pointu et fromage à la grecque
préparé avec de la feta et du poivron
préparé avec du fromage grec et du poivron
préparé avec du fromage grec et du poivron
préparé avec du céléri, du basilic et du pecorino