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Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine

préparé avec du fromage grec et du poivron

30 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Évadez-vous en Italie avec ce poulet haché assaisonné d'origan, ail et poivre de Cayenne. Buon appetito !

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Grande poêle avec couvercle

Tags

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Famille
Légumes ++
Recettes one-pot
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 stuk(s)

Poulet haché aux épices italiennes

Poulet haché aux épices italiennes

100 gram

Origan séché

Origan séché

0.33 zakje(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 blik(ken)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

20 gram

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid 75 ml kippenbouillon per persoon.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Snijd de paprika in blokjes. Snijd de aubergine in blokjes.

2
Kipgehakt bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui, knoflook en de aubergineblokjes 1 minuut.
  • Voeg het kipgehakt toe en bak in 3 - 4 minuten los.
  • Voeg de paprikablokjes en 1 tl oregano per persoon toe en roerbak nog 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de orzo toe aan de hapjespan en bak 1 minuut mee.

3
Orzo koken

  • Voeg de cherrytomaten uit blik en de kippenbouillon toe en breng aan de kook.
  • Laat het geheel, afgedekt, 12 - 15 minuten koken, of tot de orzo de dikte van een risotto heeft. Roer de bodem zo nu en dan los. Voeg wat water toe indien de orzo te snel droog kookt.
  • Verkruimel ondertussen de witte kaas.
  • Snijd de krulpeterselie grof en roer de helft door de orzo.

Tip: Wist je dat geblikte tomaten, in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, bijna net zoveel vitamines en mineralen bevatten als verse tomaten? Daarmee bevat dit gerecht meer dan 350 gram groente.

4
Snijden

  • Verdeel de orzo over de borden.
  • Garneer met de witte kaas en de overige peterselie.

Nutrition per serving

656

kcal

Energie (kcal)

2745

kJ

Energie (kJ)

21.2

g

Vetten

6.5

g

waarvan verzadigd

74.3

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

11.3

g

Vezels

36.4

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

épinards, poivron pointu et fromage à la grecque

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