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Mijoté de lentilles épicé au haché vegan et à l'aubergine
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Mijoté de lentilles épicé au haché vegan et à l'aubergine

épices du Moyen-Orient, yaourt et fromage

35 min
Difficulté: 2/3
Grecque

L'aubergine est ici rôtie. Cela prend un peu plus de temps, mais le résultat en vaut la peine ! À vos fourchettes !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Passoire
Petite poêle à frire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four

Tags

Calorie Smart
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Lentilles

Lentilles

0.25 pak(ken)

Oignon

Oignon

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

75 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

25 gram

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

75 gram

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.12 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine bereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier en meng met een flinke scheut olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Bak de aubergine 17 - 20 minuten in de oven.

2
Groenten bakken

Snipper de ui. Snijd de wortel in blokjes van 1 cm (zie Tip). Verhit een scheutje olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur en bak de ui en wortel 3 - 5 minuten.

Tip: Snijd de blokjes niet te grof, anders garen ze niet snel genoeg.

3
Plantaardig gehakt bakken

Voeg het plantaardig gehakt en de Midden-Oosterse kruidenmix toe aan de pan. Verkruimel het bouillonblokje erboven en bak 3 - 4 minuten verder. Blus af met de zwarte balsamicoazijn.

4
Saus bereiden

Giet de linzen af in een vergiet, spoel af en laat uitlekken. Voeg de tomatenblokjes en linzen toe aan de pan, roer goed door en breng op smaak met peper en zout. Kook de saus 3 - 4 minuten op laag vuur.

5
Schotel vullen

Schep de helft van de saus op de bodem van een ovenschaal en bedek de saus met de helft van de aubergineblokjes. Verdeel de overige saus over de laag met aubergineblokjes. Leg de overige aubergineblokjes bovenop de saus. Verdeel de yoghurt over de aubergine. Breng op smaak met peper en bestrooi met de geraspte kaas. Bak de schotel 15 - 20 minuten in de oven, of tot de korst goudbruin kleurt.

6
Serveren

Verdeel de linzenschotel over de borden.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

2314

kJ

Energie (kJ)

553

kcal

Energie (kcal)

30.4

g

Vetten

9.9

g

waarvan verzadigd

33.1

g

Koolhydraten

20.1

g

waarvan suikers

18.1

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

3.6

g

Zout

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min 2/3
Végé
Légumes ++

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min 2/3
Végé

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial

épices du Moyen-Orient, yaourt et tomate

35 min 2/3
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Végé
Légumes ++
Recettes one-pot
Riche en protéines
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