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Mijoté de lentilles épicé au haché vegan
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Mijoté de lentilles épicé au haché vegan

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Au menu ce soir : le haché vegan du Boucher Végétarien. Sa structure tendre n'a rien a envier à celle de la viande !

Allergens

Soja
Orge
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Sauteuse ou grande poêle

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédient spécial
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Lentilles

Lentilles

0.25 pak(ken)

Oignon

Oignon

0.25 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

75 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

75 gram

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

25 gram

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.12 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine bereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier en meng met 1 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Bak de aubergine 17 - 20 minuten in de oven.

2
Groenten bakken

Snipper de ui. Snijd de wortel in kleine blokjes van maximaal 1 cm (zie Tip). Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan of grote pan op middelhoog vuur en bak de ui en wortel 3 - 5 minuten.

Tip: Snijd de blokjes niet te grof, anders garen ze niet snel genoeg.

3
Vegan gehakt bakken

Voeg het vegan gehakt, de Midden-Oosterse kruidenmix en 1/8 bouillonblokje per persoon toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten. Blus af met 1/2 el zwarte balsamicoazijn per persoon.

4
Saus bereiden

Giet de linzen af in een vergiet, spoel af en laat uitlekken. Voeg de tomatenblokjes en linzen toe aan de pan, roer goed door en breng op smaak met peper en eventueel zout. Kook de saus 3 - 4 minuten op laag vuur.

5
Schotel vullen

Schep een laagje saus op de bodem van een ovenschaal en bedek de saus met de helft van de aubergineblokjes. Verdeel de saus over de laag met aubergineblokjes. Leg de overige aubergineblokjes bovenop de saus. Verdeel de Griekse yoghurt over de aubergine. Breng op smaak met peper en garneer met de geraspte kaas. Bak de schotel 15 - 20 minuten in de oven, of tot de korst goudbruin kleurt.

6
Serveren

Verdeel de linzenschotel over de borden.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt het bij behoud van een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

2523

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

34.4

g

Vetten

12.8

g

waarvan verzadigd

32.1

g

Koolhydraten

19.6

g

waarvan suikers

16.6

g

Vezels

32.8

g

Eiwitten

3.8

g

Zout

aubergine au four au yaourt à la grecque

35 min 2/3
Végé
Légumes ++

épices du Moyen-Orient, yaourt et tomate

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Végé
Légumes ++
Recettes one-pot
Riche en protéines

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