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Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec
Végé
Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec

citron, dattes et persil

30 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Les dattes sont considérées comme les fruits les plus anciens cultivés par l’homme. Il existe même des preuves qu'elles étaient déjà cultivées à des fins alimentaires dès l'an 7 000 av. J.-C. !

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle
Cocotte avec couvercle

Tags

Original
Végé
Émissions modérées
Ingrédients
Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

100 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Eau

Eau

75 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Breng water met een flinke snuif zout aan de kook in een pot met deksel. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember. Snijd de paprika in smalle reepjes. Halveer de courgette en wortel in de lengte en snijd in halve maantjes.

2
Groenten bakken

Verhit 1 el olijfolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember, paprika, courgette en wortel toe en bak 3 - 4 minuten al roerend. Voeg de dadelstukjes toe en bak 1 - 2 minuten al roerend.

3
Laten sudderen

Voeg per persoon: 1 1/2 tl Afrikaanse kruiden en 1/4 bouillonblokje toe en schep goed om. Voeg 75 ml water per persoon toe. Laat het geheel, afgedekt, 10 - 12 minuten sudderen op middelmatig vuur. Maak vervolgens wat plaats onderin de pan. Leg de witte kaas op de bodem van de pan en breng op smaak met peper en zout. Verhit nog 1 - 2 minuten met de groenten.

4
Aardappelen koken

Kook ondertussen de aardappelen 12 - 15 minuten, of tot ze gaar zijn. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

5
Afwerken

Snijd ondertussen de peterselie fijn. Snijd de citroen in kwarten en knijp naar smaak uit boven de groentestoof. Laat nog 5 - 6 minuten zonder deksel verder koken op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Voeg 2/3 van de peterselie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon toe aan de pot met aardappelen. Breng op smaak met peper en zout en meng goed. Verdeel de patatjes over diepe borden en schep de groentestoof erbij. Garneer met de overige peterselie en de eventuele overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

3191

kJ

Energie (kJ)

763

kcal

Energie (kcal)

42.7

g

Vetten

20.1

g

waarvan verzadigd

68.4

g

Koolhydraten

28

g

waarvan suikers

17.1

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

3.6

g

Zout

dattes, courgette et épices africaines

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Végé
Légumes ++

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