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Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec
Végé
Légumes ++
Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec

dattes, courgette et ras el hanout

30 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Le gingembre se conserve longtemps. C'est un avantage ! Non pelé et non émincé, il se conserve de 3 à 4 semaines au réfrigérateur dans un sac hermétique. Vous pouvez aussi le congeler sans problème.

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Légumes ++
Ingrédients
Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

100 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Ras el hanout

Ras el hanout

0.5 zakje(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten bakken

  • Breng water met een flinke snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel.
  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember. Snijd de courgette en wortel in halve maantjes. Snijd de aubergine in blokjes van 1 cm.
  • Verhit 1 el olijfolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de courgette, wortel, aubergine, ui, knoflook en gember toe. Bak 3 - 4 minuten al roerend.
  • Voeg de dadelstukjes toe en bak 1 - 2 minuten al roerend. 

2
Aardappelen koken

  • Voeg per persoon: 1 1/2 tl Ras el hanout en 1/4 bouillonblokje toe en schep goed om.
  • Voeg 75 ml water per persoon toe. Laat het geheel, afgedekt, 10 - 12 minuten sudderen op middelmatig vuur.
  • Was ondertussen de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.
  • Kook de aardappelen 12 - 15 minuten, of tot ze gaar zijn. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

3
Afwerken

  • Maak vervolgens wat plaats onderin de pan met de groenten. Leg de witte kaas op de bodem van de pan en breng op smaak met peper en zout. Verhit nog 1 - 2 minuten met de groenten. 
  • Snijd ondertussen de peterselie fijn. Snijd de citroen in kwarten.
  • Knijp naar smaak citroenpartjes uit boven de groentestoof en laat, onafgedekt, nog 5 - 6 minuten verder koken op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let jij op je zoutinname? Garneer de maaltijd met de helft van de witte kaas. De overige witte kaas kun je de volgende dag bijvoorbeeld in een lunchsalade verwerken, of gebruiken om je belegde boterham te garneren.

4
Serveren

  • Voeg 2/3 van de peterselie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon toe aan de pot met aardappelen. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.
  • Verdeel de aardappelen over diepe borden en schep de groentestoof erbij.
  • Garneer met de overige peterselie en de eventueel overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

3316

kJ

Energie (kJ)

793

kcal

Energie (kcal)

39.3

g

Vetten

17.1

g

waarvan verzadigd

74.7

g

Koolhydraten

28.8

g

waarvan suikers

15.8

g

Vezels

28.8

g

Eiwitten

3.7

g

Zout

dattes, courgette et épices africaines

30 min 2/3
Végé
Légumes ++

dattes, courgette et épices africaines

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