Toggle sidebar
Freekeh aux épinards à la harissa
Calorie Smart
Végé
Freekeh aux épinards à la harissa

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes effilées

Difficulté: 2/3

La harissa est une pâte piquante préparée à base de piments grillés et d'épices. Elle s'utilise dans des marinades ou des sauces, mais attention... une petite quantité suffit !

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

1 tl

Freekeh

Freekeh

75 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

5 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Harissa

Harissa

10 gram

Jeunes pousses d'épinards

Jeunes pousses d'épinards

65 gram

Feta

Feta

50 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Miel

Miel

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de freekeh en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd dunne staafjes van maximaal 1/2 cm. Meng de wortel in een kom met per persoon: 1 tl Midden-Oosterse kruiden en 1/2 el olijfolie.

2
Bakken

Verspreid de wortel over een bakplaat met bakpapier en bak 20 – 25 minuten in de oven. Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe. De wortel is klaar wanneer de puntjes donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is. Kook de freekeh 17 - 20 minuten, giet af en laat uitstomen.

3
Amandelen roosteren

Verhit een koekenpan, zonder olie, op middelhoog vuur. Rooster het amandelschaafsel in de pan tot het bruin begint te kleuren. Houd goed in de gaten, het kan snel verbranden! Haal uit de pan en bewaar apart.

4
Saus maken

Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. Verhit in dezelfde koekenpan 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en fruit 2 - 3 minuten. Voeg de honing en harissa toe. Verhit 30 seconden of tot het begint te geuren. Meng de freekeh meteen door de saus.

5
Mengen

Voeg de spinazie hand voor hand toe aan de pan met freekeh. Roer telkens goed door.

6
Serveren

Verdeel de freekeh over de borden. Leg de geroosterde wortelen erop. Verkruimel de feta erboven en garneer met het geroosterde amandelschaafsel.

Nutrition per serving

654

kcal

Energie (kcal)

2738

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

14

g

Vezels

22

g

Eiwitten

5

g

Zout

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes effilées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Boulgour garni de carotte glaçante et fantômes de feta
Halloween
25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

accompagné de carottes rôties, garni de feta et d'amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

harissa, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes grillées

25 min 2/3
Végé
Légumes ++

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Plus de Fibres

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes grillées

25 min 2/3
Végé
Légumes ++

épinards, harissa et amandes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes effilées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

carotte rôtie, feta et amandes grillées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

préparé avec de la carotte rôtie, de la feta et des amandes grillées

25 min 2/3
Végé
Légumes ++
Similar Recipes

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

20 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Fibermaxxing

poire poêlée, roquette et thym citron

15 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

garnie de poivron et basilic frais

20 min 1/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++

am-choï, fromage frais et épices coréennes

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses