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Boulgour garni de carottes rôties et fromage à la grecque
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Boulgour garni de carottes rôties et fromage à la grecque

épinards, harissa et amandes

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Les jeunes pousses d'épinards sont plus petites, plus tendres et légèrement plus sucrées que les feuilles d'épinards adultes. Les deux ont cependant les mêmes valeurs nutritives.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Boulgour

Boulgour

65 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Harissa

Harissa

15 gram

Jeunes pousses d'épinards

Jeunes pousses d'épinards

65 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

15 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Carotte jaune

Carotte jaune

0.66 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Halveer de wortels in de lengte en snijd in dunne staafjes van maximaal 1/2 cm dik. Meng in een kom de wortel met de Midden-Oosterse kruiden. Besprenkel met een scheutje olijfolie en schep goed om.

2
Wortels bakken

Verspreid de wortels over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven. Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe. De wortels zijn klaar wanneer de puntjes donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is.

3
Bulgur koken

Bereid de bouillon in een pot. Weeg de bulgur af en kook 10 minuten, of tot de bulgur gaar is. Roer regelmatig door.

4
Saus maken

Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg de honing en harissa toe en bak 30 seconden, of tot het begint te geuren. Voeg de saus toe aan de bulgur en roer goed door.

5
Spinazie toevoegen

Voeg de spinazie in delen toe aan de bulgur en roer goed door. Hak de gezouten amandelen grof en bewaar apart.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd rijk is aan vezels en calcium? Dat is te danken aan de groenten, de bulgur en calciumrijke ingrediënten zoals de witte kaas en amandelen. Je krijgt bijna 50% van de ADH binnen voor zowel vezels als calcium!

6
Serveren

Serveer de bulgur over borden en leg de geroosterde wortels erbovenop. Verkruimel de witte kaas eroverheen en garneer met de gehakte amandelen.

Nutrition per serving

2857

kJ

Energie (kJ)

683

kcal

Energie (kcal)

32

g

Vetten

10.9

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

15.8

g

waarvan suikers

22.1

g

Vezels

24.9

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

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