épinards et amandes grillées
Vous cuisinez aujourd’hui un poisson « à la meunière ». Un vrai classique ! Vous le faites frire dans de la farine et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.
Allergens
Utensils
Tags
Carotte
0.66 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Lentilles rouges concassées
40 gram
Amandes effilées
10 gram
Paprika fumé en poudre
0.501 tl
Épinards
100 gram
Filet de Pangasius
1 stuk(s)
Farine
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
125 ml
Beurre [végétal]
1 el
Poivre noir
naar smaak
Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.
Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper. Haal de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.
Haal de sauteerpan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het paprikapoeder en de helft van de boter toe. Breng op smaak met peper en houd de puree warm op laag vuur met het deksel op de pan.
Weetje: Linzen bevatten meer ijzer dan alle andere peulvruchten. Net als spinazie zijn ze rijk aan vezels en kalium, wat helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.
Verhit de overige boter in de pan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant en haal uit de pan. Dek af met aluminiumfolie om warm te houden. Voeg de spinazie toe aan de pan en laat slinken.
Serveer de wortel-linzenpuree op de borden en leg de spinazie en vis erbovenop. Knijp 1 citroenpartje uit over elk bord en garneer met de geroosterde amandelen. Serveer de overige citroenpartjes erbij.
2298
kJ
Energie (kJ)
549
kcal
Energie (kcal)
28.2
g
Vetten
10.7
g
waarvan verzadigd
33.1
g
Koolhydraten
11.2
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
35.2
g
Eiwitten
0.8
g
Zout
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
servi avec une purée de carotte-lentilles et garni d'amandes effilées
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
épinard et amandes grillées
épinard et amandes grillées
purée de carotte et lentilles, amandes effilées
épinard et amandes grillées
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
servi avec une purée de carotte-lentilles et garni d'amandes effilées
purée de carotte et lentilles, amandes effilées
épinards, amandes effilées
et pour les grands : champignons relevés et oignon nouveau