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Filet de merlu et purée de patate douce
Calorie Smart
Famille
Filet de merlu et purée de patate douce

poireau et carotte

35 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

L'extrémité inférieure du poireau est la partie la plus savoureuse. Coupez-en la base et détaillez le reste en rondelles. Retirez les feuilles extérieures et la partie supérieure, plus dure et moins savoureuse.

Allergens

Poisson

Utensils

Presse-purée
Poêle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Émissions modérées
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Poireau

Poireau

1 stuk(s)

Lardons

Lardons

25 gram

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Eau

Eau

30 ml

Moutarde

Moutarde

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Breng water aan de kook in een pot met deksel voor de gewone en zoete aardappelen en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot. Weeg de aardappelen af. Was de wortel, gewone en zoete aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in dunne ringen.

2
Stoven

Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de prei 2 minuten al roerend. Breng op smaak met peper en zout en voeg 2 el water per persoon toe. Zet het vuur middellaag en stoof de prei, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Schep af en toe om. Kook de wortel, gewone en zoete aardappelen in 12 - 15 minuten gaar in de pot met deksel. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Verhit ondertussen een pan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes in 4 - 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan.

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant.

5
Puree maken

Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de gestoofde prei, de mosterd en de helft van de spekreepjes door de puree. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en leg de vis erop. Garneer met de overige ui en spekreepjes.

Weetje: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.

Nutrition per serving

2463

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Vetten

11.6

g

waarvan verzadigd

58.6

g

Koolhydraten

16.7

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

30

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

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Légumes ++

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