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Merlu et purée de patate douce au lard
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Merlu et purée de patate douce au lard

préparés avec du poireau, de l'oignon rouge et du gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Le merlu est assaisonné de manière originale avec du gomasio (condiment à base de sésame et sel) rehaussé aujourd’hui de fines herbes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Céleri
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

100 gram

Poireau

Poireau

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Lard

Lard

2 plak(ken)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Dos de merlu

Dos de merlu

1 stuk(s)

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 zakje(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de kruimige en zoete aardappelen en verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Weeg de aardappelen af. Was de kruimige en zoete aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in dunne ringen en de rode ui in halve ringen. Snijd het ontbijtspek in kleine stukjes.

2
Aardappelen koken

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan met deksel en roerbak de prei 2 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout en voeg 2 el water per persoon toe. Zet op middellaag vuur en stoof de prei, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Schep af en toe om. Kook de kruimige en zoete aardappelen in 12 - 15 minuten gaar in de pan met deksel. Giet af, bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Verhit ondertussen een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur en bak het ontbijtspek samen met de rode ui in 4 - 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Laat het bakvet in de pan. Snijd ondertussen de citroen in partjes.

4
Vis bakken

Dep de vis droog met keukenpapier. Bestrooi de vis met 1 1/2 tl gomasio-tuinkruidenmix per persoon en breng op smaak met peper en zout. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in de koekenpan met bakvet op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant. 

5
Puree maken

Stamp de aardappelen tot een grove puree met een aardappelstamper. Voeg een scheutje kookvocht toe en stamp goed door. Meng de gestoofde prei, de helft van de rode ui en de helft van het spek door de puree. Knijp er vervolgens 1 citroenpartje per persoon boven uit en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de puree over de borden en leg de vis erop. Garneer met de overige rode ui en spek.

Nutrition per serving

520

kcal

Energie (kcal)

2178

kJ

Energie (kJ)

15

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

13.4

g

Vezels

26

g

Eiwitten

2

g

Zout

préparé avec du poireau braisé, de l'oignon rouge poêlé et du gomasio

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