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Filet de cabillaud en sauce au beurre à l'ail
Calorie Smart
Famille
Filet de cabillaud en sauce au beurre à l'ail

poireau et haricots verts braisés

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Le cabillaud vit dans des eaux froides et est considéré comme un poisson « maigre ». Il est pauvre en graisses mais riche en protéines !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Assiette

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Moutarde

Moutarde

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Farine

Farine

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Bereid de bouillon.
  • Was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen, zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Aarppelen bakken

  • Meng in een kom de aardappelen met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven.
  • Snijd de prei in 3 stukken. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

3
Groenten bakken

  • Verhit ondertussen een klontje boter in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de prei, de helft van de knoflook en de helft van de ui 3 - 4 minuten.
  • Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Dek de pan af.
  • Breng aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart.

4
Vinaigrette maken

  • Meng in een kleine kom de wittewijnazijn met de extra vierge olijfolie en de mosterd.
  • Meng met de overige ui en breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd de peterselie fijn.

5
Vis bakken

  • Strooi de bloem uit over een bord.
  • Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Wentel de vis door de bloem.
  • Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 1 - 2 minuten per kant.
  • Serveer de vis op borden en garneer met de peterselie.

6
Serveren

  • Voeg de knoflook en opnieuw een klontje boter toe aan dezelfde pan. Laat de boter smelten op hoog vuur, zodat deze lichtbruin en schuimig wordt. Breng op smaak met peper en zout en schenk over de vis.
  • Roer de vinaigrette naar smaak door de sperziebonen en prei.
  • Serveer de groenten met de vis en patatjes ernaast.

Nutrition per serving

2781

kJ

Energie (kJ)

665

kcal

Energie (kcal)

32.2

g

Vetten

14.5

g

waarvan verzadigd

60.2

g

Koolhydraten

6.7

g

waarvan suikers

16.4

g

Vezels

31.2

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

accompagné de poireau et de haricots verts

30 min 2/3

poireau et haricots verts

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servi avec de poireau et des haricots verts en vinaigrette

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poireau et haricots verts en vinaigrette

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