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Cabillaud  préparé avec une sauce au beurre et des câpres
Cabillaud préparé avec une sauce au beurre et des câpres

accompagné de poireau et de haricots verts en vinaigrette et de pommes de terre rôties

30 min
Difficulté: 2/3
Belge

Le cabillaud de cette recette est pêché à la ligne, ce qui réduit sa prise au minimum. C'est en partie pour cette raison qu'il a reçu le label MSC.

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Assiette
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Échalote

Échalote

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Câpres

Câpres

10 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Moutarde

Moutarde

1 tl

Farine

Farine

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de prei in de lengte in rolletjes van 10 cm. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken. Snipper de sjalot en pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen. Zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau, en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Aardappelen bakken

Meng de aardappelen in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de prei, de knoflook en de helft van de sjalot 3 - 4 minuten. Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart. De groenten mogen afkoelen.

3
Vinaigrette mengen

Maak in een kom een vinaigrette van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn en 1 tl mosterd. Meng met de overige sjalot en breng op smaak met peper en zout. Hak de bladpeterselie fijn.

4
Kabeljauw bakken

Strooi 1 el bloem per persoon uit over een bord. Dep de kabeljauw droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Wentel de kabeljauw door de bloem. Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op hoog vuur en bak de kabeljauw 1 - 2 minuten per kant. Haal uit de pan en verdeel over de borden. Verdeel de peterselie over de kabeljauw.

5
Botersaus maken

Voeg 1/2 el roomboter per persoon en de kappertjes toe aan de koekenpan van de kabeljauw. Bak de kappertjes 2 - 3 minuten op hoog vuur en wacht tot de boter lichtbruin en schuimig is. Schenk de gesmolten boter met kappertjes over de kabeljauw.

6
Serveren

Meng de vinaigrette naar smaak met de sperziebonen en prei. Verdeel de groenten over de borden met kabeljauw. Serveer met de geroosterde aardappelen.

Nutrition per serving

706

kcal

Energie (kcal)

2955

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

9

g

waarvan suikers

7.5

g

Vezels

29

g

Eiwitten

4

g

Zout

accompagné de poireau et de haricots verts

30 min 2/3
30 min 2/3
Calorie Smart
Famille

servi avec du poireau et des haricots verts en salade

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