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Filet de cabillaud en sauce au beurre à l'ail
Calorie Smart
Famille
Filet de cabillaud en sauce au beurre à l'ail

poireau et haricots verts

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Le cabillaud de cette recette est pêché à la ligne, ce qui réduit sa prise au minimum. C'est en partie pour cette raison qu'il a reçu le label MSC.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Assiette

Tags

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Famille
Populaire
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Moutarde

Moutarde

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Farine

Farine

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de prei 2 keer in de breedte zodat er 3 kortere stukken ontstaan. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 2 gelijke stukken. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zitten boordevol vitaminen, zoals vitamine B6 en B11 voor je energieniveau en vitamine C voor een sterke weerstand.

2
Groenten bakken

Meng in een kom de aardappelen met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Verhit 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de prei, de helft van de knoflook en de helft van de ui 3 - 4 minuten. Blus af met de bouillon en voeg de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook. Kook 10 - 12 minuten, of tot de bonen beetgaar zijn. Giet daarna af en bewaar apart. De groenten mogen afkoelen.

3
Vinaigrette mengen

Maak in een kleine kom een vinaigrette van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn en 1 tl mosterd. Meng met de overige ui en breng op smaak met peper en zout. Hak de bladpeterselie fijn.

4
Vis bakken

Strooi 1 el bloem per persoon uit over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Wentel de vis door de bloem. Verhit, wanneer de aardappelen bijna klaar zijn, 1/2 el boter per persoon in een pan op hoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Haal uit de pan en verdeel over de borden. Verdeel de peterselie over de kabeljauw.

5
Botersaus maken

Voeg 1/2 el boter per persoon en de overige knoflook toe aan de pan van de vis. Laat de boter smelten op hoog vuur en wacht tot de boter lichtbruin en schuimig is. Breng op smaak met peper en zout en schenk de gesmolten boter met knoflook over de vis.

6
Serveren

Meng de sperziebonen en prei met de vinaigrette naar smaak. Verdeel de groenten over de borden met vis. Serveer met de geroosterde aardappelen.

Nutrition per serving

2892

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

32.4

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

65.7

g

Koolhydraten

5.1

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

29.8

g

Eiwitten

1

g

Zout

accompagné de poireau et de haricots verts

30 min 2/3

poireau et haricots verts braisés

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