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Dahl à la patate douce et au lait de coco
Famille
Vegan
Dahl à la patate douce et au lait de coco

salsa aux graines de courge & pain naan aux aromates

40 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le dahl est une excellente source de protéines végétales et nutriments essentiels. Un repas savoureux et nutritif !

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grande poêle avec couvercle
Râpe

Tags

Famille
Vegan
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 tl

Patate douce

Patate douce

75 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.25 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

35 gram

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snipper de ui en rasp de gember fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 1/2 cm.

2
Specerijen fruiten

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui 3 - 4 minuten. Voeg de gember, de gele currykruiden, de Afrikaanse kruidenmix en de tomatenpuree toe. Roer goed en bak nog 2 minuten. Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de sauteerpan en breng aan de kook (zie Tip).

Tip: Dit gerecht is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door bouillon en gebruik de helft van de pompoenpitten. Met de overige kokosmelk kun je de volgende ochtend havermout maken, met de pompoenpitten als garnering.

3
Dahl koken

Voeg de zoete aardappel en de rode linzen toe en breng op smaak met peper en zout. Kook de dahl, afgedekt, 18 - 20 minuten, of tot de linzen en de zoete aardappel zacht zijn. Haal na 10 minuten het deksel van de pan zodat de dahl kan reduceren. Kook eventueel langer als de dahl nog erg vochtig is, of voeg een klein beetje water toe als hij te snel droogkookt.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd veel voedingsvezels bevat? De voornaamste bronnen zijn de linzen en de zoete aardappel.

4
Salsa maken

Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Hak de koriander fijn. Was de limoen grondig. Rasp de schil van de limoen en pers de limoen uit. Meng in een kleine kom de helft van de koriander, de limoenrasp, de pompoenpitten, 2 tl limoensap per persoon en de extra vierge olijfolie (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.

5
Naanbrood bakken

Meng in een kleine kom de overige koriander met de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Leg het naanbrood op een bakplaat met bakpapier en besmeer met de korianderolie. Bak het naanbrood 5 - 7 minuten in de oven. Laat even afkoelen en snijd vervolgens in de helft.

6
Serveren

Roer, wanneer de linzen gaar zijn, de spinazie door de dahl. Laat de spinazie slinken. Proef en breng op smaak met peper, zout en het overige limoensap. Verdeel de dahl over de kommen, garneer met de salsa en serveer met het naanbrood.

Nutrition per serving

3786

kJ

Energie (kJ)

905

kcal

Energie (kcal)

50

g

Vetten

24

g

waarvan verzadigd

78.6

g

Koolhydraten

17.6

g

waarvan suikers

21.9

g

Vezels

26.5

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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