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Dahl à la patate douce et au lait de coco
Famille
Vegan
Dahl à la patate douce et au lait de coco

salsa aux graines de courge & pain naan aux aromates

40 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le dahl est une excellente source de protéines végétales et nutriments essentiels. Un repas savoureux et nutritif !

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grande poêle avec couvercle

Tags

Famille
Émissions modérées
Populaire
Vegan
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

75 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.25 zakje(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

35 gram

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

150 gram

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 gram

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

225 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snipper de ui. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 1/2 cm. Snijd de wortel in halve maantjes. Verhit een scheutje zonnebloemolie in een grote sauteerpan op middelhoog vuur en fruit de ui 3 - 4 minuten.

2
Specerijen fruiten

Voeg de gemberpuree, gele currykruiden, Afrikaanse kruidenmix en tomatenpuree toe. Meng goed en bak 2 minuten. Voeg dan de kokosmelk en de bouillon toe (zie Tip). Breng aan de kook.

Gezondheidstip: Dit gerecht is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de helft van de kokosmelk door bouillon en gebruik de helft van de pompoenpitten. De overige kokosmelk kun je voor een volgende keer gebruiken.

3
Dahl koken

Voeg de zoete aardappel, wortel en linzen toe en breng op smaak met peper en zout. Kook de dahl, afgedekt, 20 minuten, of tot de linzen en de zoete aardappel zacht zijn. Haal na 10 minuten het deksel van de pan zodat de dahl kan indikken. Kook eventueel langer als de dahl nog erg waterig is, of voeg een klein beetje water toe als hij te snel droogkookt.

4
Pompoenpitten poffen

Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Rasp de limoen en pers uit. Meng in een kleine kom de pompoenpitten met de limoenrasp, extra vierge olijfolie en 2 tl limoensap per persoon. Meng goed en breng op smaak met peper en zout.

5
Afmaken

Leg het naanbrood op een bakplaat met bakpapier. Bak 5 - 7 minuten in de oven, laat afkoelen en snijd doormidden. Roer, als de linzen gaar zijn, de spinazie erdoorheen en laat slinken. Proef en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra limoensap naar smaak toe.

6
Serveren

Verdeel de dahl over de kommen. Garneer met de salsa en serveer het naanbrood ernaast.

Weetje: Dit recept is rijk aan vezels, voornamelijk dankzij de linzen en zoete aardappel.

Nutrition per serving

3928

kJ

Energie (kJ)

939

kcal

Energie (kcal)

40.9

g

Vetten

17.3

g

waarvan verzadigd

105.6

g

Koolhydraten

22

g

waarvan suikers

25.5

g

Vezels

30.3

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

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