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Curry de coco épicé aux haricots
Vegan
Curry de coco épicé aux haricots

épinards, tomate et riz

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Cocotte
Râpe

Tags

Rapido
Vegan
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.5 cm

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Mélange de haricots

Mélange de haricots

0.5 pak(ken)

Épinards

Épinards

50 gram

Oignons frits

Oignons frits

15 gram

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

50 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst.
  • Bereid de bouillon.
  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd ze in 3 gelijke stukken.
  • Breng een bodempje water aan de kook in een andere pot met deksel en kook de sperziebonen 4 minuten. Ze hoeven nog niet gaar te zijn. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat dit gerecht meer dan de helft van de ADH vezels bevat? De voornaamste bron zijn de bonen, aangevuld door de 200 gram groente. Vezels zijn goed voor je darmflora, en dat zorgt weer voor een sterke weerstand en een energiek gevoel. Daarnaast voel je je door veel vezels langer verzadigd.

2
Bakken

  • Snipper de ui. Rasp de gember fijn.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn (let op: pikant! Gebruik naar smaak).
  • Verhit een sauteerpan zonder olie op middelhoog vuur en bak de gele currykruiden ongeveer 1 minuut, of tot het begint te geuren. Voeg 1/2 el zonnebloemolie per persoon toe en roer goed door.
  • Voeg de knoflook, ui, rode peper en gember toe en bak 2 minuten (zie Tip).

Tip: Verse gember kan scherp zijn. Houd daar je niet van? Gebruik dan de helft van de verse gember.

3
Rijst koken

  • Kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Voeg de bouillon, kokosmelk en zoete Aziatische saus toe aan de sauteerpan. Roer goed door en laat 4 - 5 minuten sudderen, of tot de saus iets is ingedikt.
  • Halveer ondertussen de kerstomaten.
  • Laat de bonen uitlekken in een vergiet.

4
Serveren

  • Voeg de kerstomaten en de sperziebonen toe en laat nog 5 minuten zachtjes koken, of tot de sperziebonen beetgaar zijn.
  • Voeg de bonen en de spinazie toe en laat nog 2 minuten koken. Breng flink op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst over de borden en schep de curry eroverheen. Garneer met de gefrituurde uitjes.

Nutrition per serving

767

kcal

Energie (kcal)

3210

kJ

Energie (kJ)

31.5

g

Vetten

18.6

g

waarvan verzadigd

92.6

g

Koolhydraten

13.2

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

21.4

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

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