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Bowl au poulet et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes ++
Bowl au poulet et couscous perlé

légumes rôtis et lebné

30 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Lebné

Lebné

20 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Lanières de filet de poulet aux épices BBQ

Lanières de filet de poulet aux épices BBQ

100 gram

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was of schil de wortel en snijd in dunne halve plakken. Snijd de aubergine in dunne halve plakken. Snijd de ui in halve ringen.

2
Aubergine en wortel roosteren

Meng in een grote kom de aubergine en wortel met de helft van de Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. Verdeel de aubergine en wortel over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 - 12 minuten in de oven.

3
Parelcouscous koken

Zet de parelcouscous onder water in een pan met deksel. Kook de parelcouscous met 1/4 bouillonblokje per persoon, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet indien nodig het overige water af. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.

4
Cherrytomaten en ui roosteren

Meng in dezelfde kom de ui en cherrytomaten met de overige Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. Voeg de groenten toe aan de bakplaat en rooster nog 5 - 6 minuten mee.

5
Kip bakken

Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 2 minuten. Voeg de kipfiletreepjes toe en bak 5 -7 minuten, of tot de kip gaar is.

6
Serveren

Verdeel de couscous over diepe borden. Serveer de gegrilde groenten en de kipfiletreepjes over de couscous. Garneer met de labne.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

Nutrition per serving

600

kcal

Energie (kcal)

2512

kJ

Energie (kJ)

17

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

70

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

9.3

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

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