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Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes ++
Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé

légumes rôtis et lebné

30 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le lebné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Grand bol
Fourchette

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was of schil de wortel en snijd de wortel en aubergine in dunne halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen.

2
Aubergine en wortel roosteren

Meng in een grote kom de aubergine en wortel met de helft van de Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. Verdeel de aubergine en wortel over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 - 12 minuten in de oven.

3
Parelcouscous koken

Zet de parelcouscous onder water in een pot met deksel. Kook de parelcouscous met 1/4 bouillonblokje per persoon, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet indien nodig af. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.

4
Kerstomaten en ui roosteren

Meng in dezelfde kom de ui en kerstomaten met de overige Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. Voeg de groenten toe aan de bakplaat en rooster nog 5 - 6 minuten mee.

5
Kip bakken

Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 2 minuten. Voeg de kippendijreepjes toe en bak 5 - 7 minuten, of tot de kip gaar is.

6
Serveren

Verdeel de couscous over diepe borden. Serveer de gegrilde groenten en de kippendijreepjes over de couscous. Garneer met de labne.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

Nutrition per serving

2741

kJ

Energie (kJ)

655

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Vetten

4.8

g

waarvan verzadigd

69.3

g

Koolhydraten

12.5

g

waarvan suikers

9.4

g

Vezels

32.5

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

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