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Bowl de poulet et aubergine au labné
Calorie Smart
Légumes ++
Bowl de poulet et aubergine au labné

couscous perlé et mini-tomates roma

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce plat très savoureux.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Légumes ++
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

50 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was of schil de wortel en snijd de wortel en aubergine in dunne halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen.

2
Aubergine en wortel roosteren

Meng in een grote kom de aubergine en wortel met de helft van de Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. Verdeel de aubergine en wortel over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 - 12 minuten in de oven.

3
Parelcouscous koken

Zet de parelcouscous onder water in een pot met deksel. Voeg het bouillonblokje toe en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet af indien nodig. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. Breng op smaak met peper en zout.

4
Tomaat en ui roosteren

Meng in dezelfde kom de ui en tomaten met de overige Afrikaanse kruidenmix en 1/4 el olijfolie per persoon. Voeg de ui en tomaat toe aan de bakplaat en rooster nog 5 - 6 minuten mee.

5
Kip bakken

Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 2 minuten. Voeg de kippendijreepjes toe en bak 5 - 7 minuten, of tot de kip gaar is.

6
Serveren

Verdeel de couscous over diepe borden. Serveer de gegrilde groenten en de kippendijreepjes over de couscous. Garneer met de labne.

Nutrition per serving

2863

kJ

Energie (kJ)

684

kcal

Energie (kcal)

28.8

g

Vetten

5.7

g

waarvan verzadigd

69.2

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

31.6

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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