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Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé
Calorie Smart
Légumes ++
Bowl au poulet assaisonné et couscous perlé

légumes rôtis et labné

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine en wortel roosteren

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Was of schil de wortel en snijd de wortel en aubergine in dunne halve maantjes.
  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Meng in een grote kom de aubergine en wortel met de helft van de Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon.
  • Verdeel de aubergine en wortel over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 - 12 minuten in de oven. 

2
Parelcouscous koken

  • Zet de parelcouscous onder water in een pot met deksel.
  • Kook de parelcouscous met 1/4 bouillonblokje per persoon, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Giet af indien nodig.
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Meng in dezelfde grote kom de ui en kerstomaten met de overige Afrikaanse kruiden en 1/4 el olijfolie per persoon. 

3
Kip bakken

  • Voeg de groenten toe aan de bakplaat en rooster nog 5 - 6 minuten mee. 
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 2 minuten.
  • Voeg de kippendijreepjes toe en bak 5 - 7 minuten, of tot de kip gaar is.

4
Serveren

  • Verdeel de couscous over diepe borden.
  • Serveer de gegrilde groenten en de kippendijreepjes over de couscous.
  • Garneer met de labne.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer en vitamine C?

Nutrition per serving

2747

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

68.9

g

Koolhydraten

14.9

g

waarvan suikers

12.3

g

Vezels

32.5

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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