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Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi
High Protein
Family
Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi

und Paprika, dazu Kokosreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
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Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Reibe
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Family
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Pak Choi

Pak Choi

200 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Kokosraspeln

Kokosraspeln

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze 300 ml [300 ml | 400 ml] Wasser im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm breite Streifen schneiden.

Strunk vom Pak Choi ca. 0,5 cm abschneiden und Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

3
Teriyakisoße zubereiten

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Die Hälfte [zwei Drittel | alles] Ingwerpaste zum Knoblauch geben.

Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zum Knoblauch geben und vermischen.

4
Hähnchenstreifen anbraten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Kokosflocken 2 – 3 Min. anrösten, bis sie duften. Herausnehmen.

Hähnchenbrustfilets in mundgerechte Stücke schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei starker Hitze erwärmen und Hähnchenbruststücke darin 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse anbraten

Anschließend Hitze reduzieren, Paprikastreifen und Pak Choi unterrühren und weitere 4 Min. anbraten.

Angerührte Teriyakisoße dazugießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

6
Pfanne vollenden

Reis mit einer Gabel auflockern, Kokosflocken unterheben und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2228

kJ

Energie (kJ)

533

kcal

Energie (kcal)

10.8

g

Fett

4.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

70.6

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

40.5

g

Eiweiß

5.2

g

Salz

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