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Teriyaki-Hähnchen mit Pak Choi
High Protein
Family
Thermomix
Teriyaki-Hähnchen mit Pak Choi

und Champignons, dazu Kokosreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pak Choi

Pak Choi

200 g

Champignons

Champignons

125 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen* und pfeffern* und in den Varoma-Behälter geben.

Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter zugeben.

Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen. 1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Champignons vierteln.

3
Kokosreis zubereiten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine große Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken.

Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen.

Heiße Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren), ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

4
Dünsten

10 g [15 g | 15 g] Öl*, Knoblauch, die Hälfte [zwei Drittel | gesamte] Ingwerpaste und Champignons in den Mixtopf geben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

5
Fertigstellen

Pak Choi und Hähnchen aus dem Varoma, Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* zugeben, mit dem Spatel unterheben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe garen. 

Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchen mit Soße darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2765

kJ

Energie (kJ)

661

kcal

Energie (kcal)

25.7

g

Fett

17.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

23.3

g

davon Zucker

40.2

g

Eiweiß

5.29

g

Salz

dazu Paprika und Kokosreis

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