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Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi
High Protein
Family
Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi

und Champignons, dazu Kokosreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

High Protein
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pak Choi

Pak Choi

200 g

Champignons

Champignons

125 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel Kokosmilch und 200 ml [300 ml | 400 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Champignons vierteln oder halbieren.

Strunk vom Pak Choi ca. 0,5 cm abschneiden und Pak Choi in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

3
Teriyakisoße zubereiten

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. 

Die Hälfte [zwei Drittel | gesamte] Ingwerpaste zum Knoblauch geben.

Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zum Knoblauch geben und verrühren.

4
Hähnchenstreifen anbraten

Hähnchenbrustfilets in mundgerechte Stücke schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbruststücke darin 2 – 3 Min. anbraten.

5
Gemüse anbraten

Anschließend Hitze reduzieren, Champignons und Pak Choi unterrühren und weitere 3 Min. anbraten.

Angerührte Teriyakisoße dazugießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

6
Pfanne vollenden

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2765

kJ

Energie (kJ)

661

kcal

Energie (kcal)

25.7

g

Fett

17.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

23.3

g

davon Zucker

40.2

g

Eiweiß

5.29

g

Salz

dazu Paprika und Kokosreis

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