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Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne
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High Protein
Thermomix
Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne

mit Kokosmilch-Reis und Erdnüssen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Vietnamesisch

Das Wohlfühlrezept schlechthin: Mit unserer Hähnchenbrust-Chinakohl-Pfanne gehst Du schon bald auf eine aromatische Genussreise. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Schüssel

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High Protein
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Chinakohl

Chinakohl

400 g

Erdnüsse

Erdnüsse

20 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

170 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Teriyakisoße

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dünne Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm lange Röllchen schneiden, zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* und 15 g [25 g | 30 g] Wasser\* zugeben und 30 Sek./Stufe 3 vermengen. Teriyakisoße in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Reis garen

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1,5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse & Fleisch schneiden

Grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und beiseitestellen. Strunk vom Chinakohl abschneiden und Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Hähnchenbrust in ca. 2,5 cm dicke Streifen schneiden. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine große Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken.

4
Hähnchenstreifen anbraten

Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz\* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen. Heiße Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren!) und ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen. Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei starker Hitze erwärmen, Hähnchenbruststreifen [in 2 Portionen] darin 2 – 3 Min. anbraten. TIPP: Wenn Du das Hähnchenfleisch in mehreren Portionen anbrätst, vermeidest Du, dass der Fleischsaft austritt.

5
Pfanne vollenden

Vorbereitete Teriyakisoße in die Pfanne zugeben. 1 – 2 Min. einköcheln lassen, dann Chinakohlstücke unterrühren. Nach weiteren 2 – 3 Min. sollte der Chinakohl gar, aber noch knackig sein. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Erdnüsse grob hacken.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenstreifen mit Chinakohl dazu anrichten, mit gehackten Erdnüssen und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3063

kJ

Energie (kJ)

732

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

45

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
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