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Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne
Bestseller
High Protein
Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne

mit Kokosmilch-Reis und Erdnüssen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Vietnamesisch

Das Wohlfühlrezept schlechthin: Mit unserer Hähnchenbrust-Chinakohl-Pfanne gehst Du schon bald auf eine aromatische Genussreise. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Topf
Rührschüssel

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Chinakohl

Chinakohl

400 g

Erdnüsse

Erdnüsse

20 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

170 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze 120 ml [200 ml | 250 ml] Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Kokosmilch und 120 ml [200 ml | 250 ml] heißes Wasser\* in einem kleinen Topf zum Kochen bringen, salzen\*, Jasminreis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschließend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Chinakohl vom Strunk befreien und die Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und in ein hohes Rührgefäß pressen. Die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Ingwer schälen, fein hacken und zum Knoblauch geben. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden.

3
Teriyakisoße zubereiten

Sojasoße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* zum gehackten Ingwer und Knoblauch geben und vermischen.

4
Hähnchenstreifen anbraten

Hähnchenbrust in 1,5 cm dicke Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei starker Hitze erwärmen und Hähnchenstreifen in zwei Portionen darin 3 – 4 Min. anbraten. Tipp: Wenn Du das Hähnchen in mehreren Ladungen anbrätst, vermeidest Du, dass der Fleischsaft austritt.

5
Pfanne vollenden

Die gesamten Hähnchenstreifen zurück in die Pfanne geben, Teriyakisoße dazugießen und alles 1 – 2 Min. einköcheln lassen. Anschließend Chinakohlstücke und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren. Nach weiteren 3 – 4 Min. sollte der Chinakohl gar, aber noch knackig sein und die Soße sollte ein bisschen eingedickt sein. Alles mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten, Erdnüsse und grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3063

kJ

Energie (kJ)

732

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

74

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

45

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
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