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Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne
Thermomix
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-20% Kalorien
Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Das Wohlfühlrezept schlechthin: Mit unserer Hähnchenbrust-Chinakohl-Pfanne gehst Du schon bald auf eine aromatische Genussreise. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Hähncheninnenfilets

Hähncheninnenfilets

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Chinakohl

Chinakohl

400 g

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Honig

Honig

20 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Für die Teriyakisoße

Knoblauch abziehen, Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dünne Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm lange Röllchen schneiden und zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Honig und 15 g [25 g | 30 g] Wasser\* zugeben und 30 Sek./Stufe 3 vermengen.

2
Reis kochen

Teriyakisoße in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1,5 TL Salz\* und 1.200 g Wasser\* zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse & Fleisch schneiden

Strunk vom Chinakohl abschneiden und Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und beiseitestellen. Hähnchenbrust in ca. 2,5 cm dicke Streifen schneiden. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine große Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken.

4
Hähnchenstreifen anbraten

Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz\* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen. Heiße Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren!) und ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen. In dieser Zeit in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei starker Hitze erwärmen, Hähnchenbruststreifen [in 2 Portionen] darin 2 – 3 Min. anbraten. TIPP: Wenn Du das Hähnchenfleisch in mehreren Portionen anbrätst, vermeidest Du, dass der Fleischsaft austritt.

5
Pfanne vollenden

Maisstärke mit 1 EL Wasser in einer kleinen Schüssel anrühren. Alle Hähnchenbruststreifen zurück in die Pfanne geben. Selbst gemachte Teriyakisoße und angerührte Stärke in die Pfanne zugeben. 1 – 2 Min. einköcheln lassen, dann Chinakohlstücke unterrühren. Nach weiteren 2 – 3 Min. sollte der Chinakohl gar, aber noch knackig sein. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Zwischendurch die Erdnüsse grob hacken.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenstreifen mit Chinakohl dazu anrichten, mit gehackten Erdnüssen und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2830

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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mit Kokosmilch-Reis und Erdnüssen

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