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Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne
-20% Kalorien
Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Das Wohlfühlrezept schlechthin: Mit unserer Hähnchenbrust-Chinakohl-Pfanne gehst Du schon bald auf eine aromatische Genussreise. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Rührschüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
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-20% Kalorien
Zutaten
Hähncheninnenfilets

Hähncheninnenfilets

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Chinakohl

Chinakohl

400 g

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Honig

Honig

20 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Reis garen

Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 150 ml [225 ml | 300 ml] heißes Wasser\* und Kokosmilch in einem kleinen Topf zum Kochen bringen, salzen\*, Jasminreis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschließend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Chinakohl vom Strunk befreien und die Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und in ein hohes Rührgefäß pressen. Ingwer schälen, fein hacken und zum Knoblauch geben. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden.

3
Teriyakisoße zubereiten

Sojasoße, Maisstärke, Honig und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* zum gehackten Ingwer und Knoblauch geben und vermischen.

4
Hähnchenstreifen anbraten

Hähnchenbrust in 1,5 cm dicke Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei starker Hitze erwärmen und Hähnchenstreifen in zwei Ladungen darin 3 – 4 Min. anbraten. TIPP: Wenn Du das Hähnchen in mehreren Ladungen anbrätst, vermeidest Du, dass der Fleischsaft austritt.

5
Pfanne vollenden

Die gesamten Hähnchenstreifen zurück in die Pfanne geben, Teriyakisoße dazugießen und alles 1 – 2 Min. einköcheln lassen. Anschließend Chinakohlstücke und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren. Nach weiteren 3 – 4 Min. sollte der Chinakohl gar, aber noch knackig sein und die Soße sollte ein bisschen eingedickt sein. Alles mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten, Erdnüsse und grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2830

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

4

g

Salz

Teriyaki-Hähnchen auf Chinakohl-Pfanne
Thermomix

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