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Summer Tuna Bowl mit Avocado
Viel Gemüse
Summer Tuna Bowl mit Avocado

dazu Gurken-Radieschen-Salat, Sriracha-Mayo und Teriyakisoße

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Koreanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Fisch
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Reibe
Topf
Schüssel
Pfanne

Tags

Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis in das kochende Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gurke schneiden

Limette heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. Enden der Gurke abschneiden. Gurke längs halbieren und in ca. 5 cm lange und 1 cm dicke Stifte schneiden. Radieschen je nach Größe vierteln oder achteln. In einer großen Schüssel Radieschen und Gurkenstifte mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* marinieren.

3
Sesam rösten

Sesamsamen in einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, bis sie Farbe annehmen und duften. Dann zu den Gurken in die große Schüssel geben. Thunfisch mithilfe des Deckels abgießen und in eine kleine Schüssel geben. Frühlingszwiebel in sehr feine Ringe schneiden und mit dem Thunfisch vermengen.

4
Avocado schneiden

In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise und Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben miteinander verrühren. Mit etwas Salz\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit ein paar Tropfen Limettensaft beträufeln.

5
Teriyakisoße kochen

In der kleinen Pfanne aus Schritt 3 Teriyakisoße, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* aufkochen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße etwas dicklich wird.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und den Limettenabrieb unterrühren. Limettenreis, Thunfisch, Gurken-Radieschensalat, Avocado und restliche Limettenspalten in Bowls oder tiefe Teller verteilen. Reis mit Teriyakisoße beträufeln und alles mit dem Sriracha-Dip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3092

kJ

Energie (kJ)

739

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

24

g

Eiweiß

3

g

Salz

Summer Tuna Bowl mit Avocado
NEU!

dazu Gurken-Radieschen-Salat, Sriracha-Mayo und Teriyakisoße

25 Min. 3/3
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